【健康】测试你的健康是否达标？出现问题你该这么做！
2016/5/2 康宝莱微刊

    

     很多人觉得自己三餐正常，每周还会做些运动，身体应该很健康，但你的健康真的达标了吗？美国《读者文摘》最新载文，总结出10道测试题，请对照自己的答案，看看你的健康是否达标。

     1早上7点起床，9点就会觉得无精打采？

     如果答案“是”。说明你可能因为缺乏运动或久坐让身体过度疲劳。建议应该规律而持续锻炼，每周至少5次，每次至少运动30分钟。

    

     2拎3公斤重的东西，手臂会不会感到酸痛？

     这考验的不仅仅是肱二头肌，还能测试肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标。如果觉得酸痛，可做肌肉训练，借助哑铃等重物，以每组20~25次，每周5~7次为宜。

    

     3上下跳动10次，心跳是否加速？

     如果上下跳动10次，你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平时可通过多运动来改善。可以选择间歇训练，比如将快速跑和慢跑结合起来，能够有效提高耐力，保护心脏。

    

     4剪脚趾甲时，身体弯曲是否有不适感？

     如果伸展时觉得很吃力，就要重视你的关节和骨质情况，当心关节炎，骨质疏松等疾病找上门，这也可能是心脏出问题的信号。每天5分钟的伸展练习能改善这种状况。

    

     5能否后踢到自己的臀部？

     如果你做起来感到很困难，说明你身体的灵性和力量都不过关。推荐两种简单的锻炼方法：一种是一步迈两层台阶地爬楼梯。第二种是经常练习后踢腿。

    

     6不挪动双脚，能否转身向后看？

     如果做起来困难，可以经常转转腰，能够增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛等也有防治作用。

    

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     能独立地将物品箱放在行李架上？

     这个动作可以检验腰背和腿部力量，腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身。“倒退走”可增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性及灵活性，同时提高腰部组织的新陈代谢，缓解腰背疼痛。

    

     8拿着重物上下楼梯，是否感到吃力？

     如果发现自己拿着重物才爬几层楼就气短、呼吸困难，往往肺功能已经比正常人差50%以上了，平时工作中，可利用打电话和午休的时间上下楼。上下楼梯时要注意多运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹部肌力量。

    

     9跳10分钟节奏快的舞蹈，是否气喘？

     这个问题可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉，坚持每天做10~15分钟的爆发性运动更有效，如搏击操、短距离快跑等，可以增强肌肉力量，提升心肺功能。

    

     10连续走30分钟，是否感到疲累？

     走路和身体的很多指标都有关系，每天至少走30分钟，能够帮助燃脂、维持身材、让人心情舒畅，并且精力充沛，还能够降血压和血糖。如果感觉累，那就需要重视了。

    

     健康的身体不是你觉得健康就健康的，身体是革命的本钱，有个好身体才能做自己想做的事情。如果以上情况你或多或少有几个不达标，那就要引起重视了!

    

    

    

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