康康公开课 | 独家解读2016最新《中国居民膳食指南》！
2016/5/14 康宝莱微刊

    

     帅哥美女们，早上好!

     康康公开课【第十七期】如约和大家见面啦!

    

     不知不觉，康康公开课已经第17期了，感谢小伙伴们一直以来的支持。小康康今后会更加努力，解答小伙伴在减肥路上遇到的疑惑。

     就在昨天，小康康一直关注的《中国居民膳食指南(2016)》已经发布了，也收到了很多小伙伴询问最新居民膳食指南有何变化，小康康在这期公开课就为大家解读《中国居民膳食指南(2016)》的内容。

     这次《中国居民膳食指南(2016)》是在《中国居民膳食指南(2007)》进行修订。有哪些变化呢，一起来看看吧!

     变化一：更加强调食物多样性，谷类为主

     每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

     平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

     每天摄入谷薯类食物250~400g，其中全谷物和杂豆类50~150g，薯类50~100g。

     食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。

    

     变化二：强调总能量的摄入，保证健康体重

     各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。

     食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。

     坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；身体活动最好每天6000步。

     减少久坐时间，每小时起来动一动。

    

     变化三：增加日常蔬果、奶类、大豆的摄入

     蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。

     餐餐有蔬菜，保证每天摄入300~500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。

     天天吃水果，保证每天摄入200~350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

     吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300g。

     经常吃豆制品，适量吃坚果。

    

     变化四：鱼、禽、蛋、瘦肉需适量，切勿过量

     禽、蛋和瘦肉摄入要适量。

     每周吃鱼280~525g，畜禽肉280~525g，蛋类280~350g，平均每天摄入总量120~200g。

     优先选择鱼和禽类。

     吃鸡蛋不弃蛋黄。

     少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

    

     变化五：强调日常必须少盐少油，控糖限酒

     培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g，每天烹调油25~30g。

     控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下。

     每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。

     足量饮水，成年人每天7~8杯(1500~1700ml)，提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。

     儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人若饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g。

    

     变化六：杜绝浪费，兴新食尚

     珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费。

     选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式。

     食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。

     学会阅读食品标签，合理选择食品。

     多回家吃饭，享受食物和亲情。

     传承优良文化，兴饮食文明新风。

    

     我们可以在这些变化中看出《中国居民膳食指南(2016)》依然强调的是营养和运动，而“营养+运动=健康”一直是小康康倡导的，看似简单，其实包含很多，需要小伙伴们用心地去执行。身体才会好，减肥效果才能更好。

     —康粉互动—看完这期《康康公开课》

     小伙伴还有什么其他减肥疑问

     可以在底部的评论区畅所欲言哦!

     小康康会挑选精彩的问题

     作为下期康康公开课主题!

     还能得到精美礼品一份哦!有困惑，记得找小康康哦!

    

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 康宝莱微刊 返回首页 返回百拇医药