警惕！饭前饭后适宜做和坚决不做的事，竟关乎你的减重成败！
2016/5/18 康宝莱微刊

    

     减肥中的你饭前和饭后一般会做些什么？

     饭前一分钟猛喝水，恨不得自己喝水就饱了？

    

     △饭前一分钟的你

     饭后立刻就趟沙发，还是躺着让胃比较舒服？

    

     △饭后一分钟的你

     这些是不是都被小康康说中了!

     不仅如此

     你还有可能做一些更加“离谱”的事!

     你以为可以帮助减肥？!

     却不知道这些饭前饭后的细节导致了你减重的成败!

     宜饭前喝汤：加快食物消化吸收

     俗话说“饭前喝汤，胜似良方”。从口腔、食管到胃、肠，是食物的必经之道，先喝口汤无异于加点润滑剂，有助于食物顺利下咽，以减少干硬食物对消化道黏膜的刺激，适量的汤水有助于食物稀释，促进肠胃的消化吸收。

    

     宜饭前吃水果：保护肠胃

     饭前吃水果还是饭后吃水果历来都是减肥者争执不休的问题。饭后吃水果可能让先吃下去的食物阻滞于胃中，产生发酵反应甚至腐败，出现胀气、便秘等症状。因此，最好在饭前吃水果。饭前一小时吃水果，能让肠胃免受热食的不良刺激。

    

     宜饭前小睡：消除疲劳控食欲

     上班的时候，你可能还没到午餐时间就已经有困意了，这时候可在午饭前打个小盹，缓解困乏，这样就不会像饭后睡觉那般引起饭食停滞，并且比饭后午睡更能有效消除疲劳。据调查研究发现，还能更好控制中午的食欲，让你摄入更少热量，从而帮助减肥。

    

     忌吃酸性食物：增加热量摄入

     酸性食物味酸，能行气消食。在饭前吃会增加饥饿感，导致用餐的时候不自觉地摄入过多热量，对减肥不利。

     ◆ 解决方案：饭前可适当吃些水果和喝水，有利于增加饱腹感。

    

     是不是觉得只要知道饭前宜做和禁做的事之后，就可以万事大吉了？错!饭后的一些细节同样重要!

     饭后热量摄取完成，处理得当，消脂减肥，so easy!处理不当，摄取的热量就会堆积在体内，想减肥自然就难，长久如此，对身体健康也不利。

     宜饭后听音乐：促进消化

     音乐不仅是艺术，还可以养生健体。柔和轻快的音乐，可以作为一种良性刺激而通过中枢神经系统调节人体的消化吸收功能。因此，饭后听一些轻柔明快、美妙动人的音乐，对减肥也有帮助。

    

     宜饭后慢走：促进肠胃蠕动

     饭后慢步行，有助于促进肠胃蠕动，有助于肠胃消化液的分泌和食物的消化吸收，帮助消耗脂肪。但饭后不可立即行走，不可急步快走，不可进行剧烈运动，否则会给健康带来不利影响，最好过半小时后再进行散步等活动。

    

     宜饭后站立：瘦身美腿

     饭后站立是一种很简单的运动，站着要比坐着和躺着更能燃烧热量。每天吃完饭后，不要再躺在沙发上看电视了，不妨试着站着看电视，可以按照标准的站立姿势站立半个小时。

    

     忌饭后剧烈运动：给肠胃造成负担

     如果吃完饭马上做剧烈的体力活动或紧张的脑力劳动，体内的血液将会大量涌到全身肌肉处或大脑中，留下帮助肠胃工作的就少了。这样一来，肠胃的工作不畅，食物不能很好消化，日子久了，消化功能减弱，不利于减肥。

     ◆ 解决方案：想要运动可以在饭前一小时或饭后一小时运动，这样不会对肠胃造成负担，对减肥也比较好。

    

     忌饭后立即睡觉：消化不良

     饭后马上睡觉对身体不好，主要是因为这样会加重胃肠道的负担。刚吃完饭，全身的血液会往胃肠道集中，如果睡觉的话，血液会分布不均，一方面会使你消化不良，另一方面会使你睡醒后头晕不舒服。

     ◆解决方案：饭前小睡一会儿或饭后十五到二十分钟以后再睡觉，这样不会对肠胃造成负担，利于消化。

    

     忌饭后洗澡：减弱消化功能

     饭后洗澡，体表血流量就会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，引起消化不良，不利于减肥，对身体健康也有害。

     ◆ 解决方案：洗澡最好安排在饭后1-2个小时后进行，每次持续时间不要超过半小时，尽可能在浴室开启排风或不要将门紧闭。

    

     饭前饭后的一些小细节看似简单，却不容忽视。想要健康、有效减肥，就必须了解。细节决定成败，你是成功了，还是失败了？

    

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 康宝莱微刊 返回首页 返回百拇医药