康康公开课 | 为什么好多人减肥还剩5-10斤时，就很难继续瘦了？
2016/6/11 康宝莱微刊

    

     吾日三省吾身

     瘦否!瘦否!瘦否!

     在追逐瘦的道路上你是不是有很多困惑？

     康康公开课【第二十一期】又如约和大家见面啦!

    

     很多小伙伴，都会遇到这样的问题

     减肥初期，体重明显下降

     好开森~

    

     离瘦身目标越来越近

     越来越近

     可是体重却突然不再掉了!

     这究竟是为啥？？

    

     今天

     小康康化身柯南君

     为你解答减重路上的重重谜团!

     ——本期主题——减肥遇到平台期，该如何应对呢？

    

     很多减肥的人都会经历这样的魔咒：刚开始减肥时，稍微控制下饮食，动动腿，体重就会呈美妙的曲线下降。而一段时间后，体重就卡着不动了。这时即使你吃再少的东西，做更多的运动，体重不但岿然不动，甚至有时还会小小地反弹一下。

    

     这样的减肥魔咒，我们称之为：减肥平台期。

     想要彻底攻克减肥平台期，首先在突破平台期之前，你需要建立这样的认知

     减肥平台期是身体的一种自我保护模式。身体不会让我们的体重毫无止境地瘦下去，瘦到一定程度后，它会自我调整，提高食物的利用率，降低身体的新陈代谢率，这样，能量的消耗就减少了，打破了之前的“能量摄取少于消耗”的不等式，达到了一个能量更低的新平衡，体重就不再下降了。

    

     要避免不科学的减肥方法：只依靠运动而不控制饮食，或者节食严重，出现减肥平台期是正常的。但不科学的减肥方法会使减肥平台期频繁出现，而且时间较长，这样出现的平台期，突破难度会加大。

    

     突破平台期需要好的心态和科学方法。

    

     那么，遇到减肥平台期应该如何突破？

     ?调整食物种类

     进入减肥平台期，减少进食已经很难达到更好的减肥效果。而且身体长期得不到均衡营养，还会影响身体健康。这时可以适量补充一些蛋白质，恢复正常饮食。但在挑选食物时还是要注意，主食淀粉类可以选择糙米饭或全麦面包，而菜就要尽量清淡，少盐少调味料。

    

     小康康建议

     ? 增加纤维质食物，蔬菜调整为菠菜、芹菜、青椒、黑木耳、海带等；? 水果调整为西柚、猕猴桃、草莓、苹果等；? 增加蛋白质食物，肉类调整为鱼肉、虾等白肉；? 把玉米、燕麦、紫薯、黑豆等取代部分精米、白面；

     ? 多喝水，且每天喝1-2杯柠檬水或芦荟水。

    

     ?改变运动方式和强度

     如果你一直只靠同一种运动减肥，那一段时间过后，你的身体就会适应这项运动，这时同样的运动量就已经不能帮助你将体重减下去。

    

     小康康建议

     ?加大运动强度。 以前跳绳跳100下，现在就可以增加到300下，以前跑步30分钟，现在就跑45分钟，如此类推来增加你持续了一段时间的运动的强度；

    

     ? 改变运动形式。以前的减肥运动是跑步，现在就改成跳绳，以前是选择跳绳的，现在就改为游泳，总之选择一种你身体感到陌生的运动，这样在你的身体要适应征服这一项运动的过程就会消耗更多的热量，减肥效果事半功倍。

    

     ?放松心情坚持到底

     英国研究发现，其实有绝大部分肥胖的人，是因为压力过大，心情得不到满足，忧郁而暴饮暴食。减肥期间，要随时根据个人情况，调整饮食的时间安排，千万别让自己压力过大!

    

     要如何调整减肥期的心情？小康康友情提出4个轻松小秘诀

     ?选择全身或脚底按摩?伸展肢体尽情热舞或做做瑜伽?听喜欢的音乐或看场电影?去旅行晒晒太阳

    

     减肥并不是单靠运动或是饮食的单一调整就可以成功的，而是要多管齐下，有时候瘦身遇到瓶颈并不是你的方法有错，视美食为敌人的减肥者们，有时候反而要适度地和美食相处，它们反而可以成为让你突破平台期的好帮手喔!

    

    

    

    

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