如何对抗肥肉的反击？“减肥三三原则”教你一招瘦身~
2016/6/12 康宝莱微刊

    

     减个肥是真心苦，

     好不容易瘦了点，

     肥肉没一会儿就贴回来了...

    

     别担心!

     这里有一本减肥不反弹的秘籍，

     看你骨骼奇异，

     现在就把这本“减肥三/三秘籍”传授给你，

    

     收好不谢咯!

     所谓的减肥三/三法，

     其实就是关于饮食和运动的“三原则”。

     饮食三原则“吃”无疑是减肥中永恒的话题...怎么吃，吃多少，才能避开“肥肉的反击”呢？

     给你的三餐定个生物钟

    

     饮食不规律或暴饮暴食会引起胃酸分泌紊乱从而使胃黏膜受损，所以给你的三餐定个生物钟尤为重要。早餐时间一般在7:00-8:00，中餐时间在12:00-13:00，晚餐时间在18:00-19:00。而三餐的量大约控制在3:4:3为佳。

     七分饱，三分留

    

     都说“饭吃七分饱，延年又防老”。原来经常饱食会令脾胃过劳，并会使其他器官出现湿、瘀、虚的混合状态，同时肾气也会减弱，也就是我们常说的提早衰退和老化。

     七成饱，实际就是身体正常所需的量。如何才能把握好“三分留”的度呢？每口饭都细嚼慢咽。由于大脑感知“饱”的信号要迟到20分钟，通过充分咀嚼，可以防止吃太多。

     热量少三百

    

     这里说的“热量减三百”，是指要在每日饮食中对热量进行稍做控制。多吃低热量的蔬菜水果，少吃油炸食品、碳酸饮料。偶尔用粗粮代替精米白面。比如玉米、紫米、高粱、绿豆等。另外做菜的时候少放一点油。

     运动三原则“少吃多动”是抗争在减肥一线同胞们的不二法门，那么问题来了怎样才能“动”出好身材呢？

     每周“动”三次

    

     对于没有运动经验的人来说，刚开始每周运动三次比较适宜，给予肌肉修复损耗和习惯运动量的时间。有氧运动能充分燃烧体内的糖分，消耗存储的脂肪，增强和改善心肺功能。当运动一段时间后，可以适量增加无氧运动项目，交叉锻炼。

     不到三十分钟不结束

    

     每次运动不足30分钟，减去的可能只是水分哦!在运动时，身体首先会消耗糖原，糖原减少到一定量时才会燃烧脂肪供能。所以每次至少需要30分钟(不算热身时间)。而且，肌肉也需要时间来完成充分收缩和舒张。

     坚持三个月

    

     最后一个“三”指的就是“运动持续三个月”，身体每天都有新的细胞自然产生，同时也有细胞自然消亡，细胞更新一次的周期大约是 90-180天。

     脂肪作为人体组织不可或缺的一部分，通过产生新脂肪细胞来取代那些自然死亡的细胞，同时身体本身是会严格控制脂肪细胞数。如果想要打破身体的这种平衡，缩小脂肪体积，突破细胞再生这个难关，就必须要坚持三个月以上!

     减肥需要持之以恒的决心和强大的克制力。

     坚持实行“三三原则”，

     减肥“事业”一路畅通!

    

    

    

    

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