嘴馋又怕胖？教你这么吃零食，美味瘦身两不误！
2016/6/16 康宝莱微刊
零食总是让人难以抗拒，
不止是你...
嗯，
大家都不忍心对零食say no!
总以为，
零食就是减肥的天敌、健康的克星，
其实，
掌握一些窍门，
不仅能满足你吃货的胃，
还能让你的身材继续火辣!
吃货!你对零食知多少？
我们把一日三餐以外的食品都称为“零食”。心理学家认为，适当地吃零食有助于缓解情绪、放松身心。那么，如何筛选健康又不易发胖的零食呢？
吃什么零食有窍门
很多零食中含有大量的盐分或糖，这无疑会增加肾脏负担，并对心血管系统造成威胁。并且，有些零食中脂肪含量很高，吃多了很难消化，而且容易发胖，简直就是“美味的肥肉”!那么，对于哪些零食应该提高警惕呢？小康康来为大家归纳一下吧!
“红灯”通报零食
特征：低营养素、高热量、高油、高糖或是调味、加工较复杂的食物
食用意见：尽可能杜绝食用
例如：碳酸饮料、油炸食品、膨化食品、蜜饯、果冻等
来看看营养专家是怎么选的：
“黄灯”中性零食
特征：营养、热量适中，含油、糖稍高
食用意见：偶尔食用
例如：肉干、鱼片、巧克力、果干等
那么，哪些零食是低脂低糖低盐分的健康“绿灯”零食呢？
例如：水果、牛奶、酸奶、坚果等。下面这5种，就很适合正在减肥的吃货哦。
绿色零食推荐TOP5
推荐1
圣女果
每100克圣女果含：
能量：22大卡
纤维素：1.8克蛋白质：1克碳水化合物：5.8克
圣女果对瘦身、美颜都有良好的效果，可以降低热量的摄入，减少脂肪在体内的积累，同时为身体补充多种维生素，用来保持身体的营养均衡。圣女果中还含有苹果酸、柠檬酸等有机酸，有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。
推荐2
苹果
每100克苹果含：
能量：50大卡
碳水化合物：13.6克膳食纤维：1.7克蛋白质：0.2克
苹果中含有的大量维生素、苹果酸，能促使积存于人体内的脂肪分解，经常食用苹果可以防止肥胖并预防和缓解疲劳，还有降低血中胆固醇的作用。
推荐3
酸奶
每100克酸奶含:
能量：72大卡
碳水化合物：9.3克维生素A：26微克蛋白质：2.5克
酸奶有很强的饱腹感，营养丰富的同时热量也不高，而且酸奶中含有大量的活性乳酸菌和短链脂肪酸，可以促进肠道的蠕动，从而防止便秘，减轻体重。
推荐4
海苔
每100克海苔含：
能量：177大卡脂肪：4.8克纤维素：46.4克蛋白质：29.4克
海苔中矿物质含量丰富，有钾、钙、镁、磷、硒等，可以促进骨骼、牙齿生长。且海苔含有较高的碘和一定量的甘露醇，所以它也是一种很强的利尿剂，可作为治疗水肿的辅助食品。但选择时也要注意避免太油、太咸、过度加工的海苔。
推荐5
杏仁
每100克杏仁含：
能量：560大卡膳食纤维：8克蛋白质：22.6克碳水化合物：24.1克
杏仁的营养价值很高。它含有丰富的不饱和脂肪酸，有益于心脏健康。杏仁所含的膳食纤维可以降低脂肪吸收率，其丰富的维生素E抗氧化物质，能预防疾病和早衰。食用杏仁会让人产生明显的饱腹感，非正餐时间却饿了的时候吃一小把，可减少对于其他高热食品的摄入。唯一的缺点是杏仁热量较高，千万不要因为它是健康零食就吃得太多哦!
虽然选择了低热量的健康零食，如果不在正确的时间吃，容易使胃经常处于半饥半饱的状态，从而影响正常的一日三餐。建议不要在早上空腹的时候吃零食，因为这样会妨碍人体对早餐营养的吸收，当然也不要在睡前吃零食，会导致热量无法排出去都堆积在体内。那在什么时候吃零食才能吃的放心呢？
吃零食的最佳时间
上午10点和下午4点这两个时段食物已经被消化掉一部分，最容易产生饥饿感。也有科学研究表明，少食多餐有助于减肥瘦身，因为缩短空腹的时间可以防止脂肪过度聚集，而且可以有效避免饥饿所导致的午餐、晚餐吃得太多。
运动后20分钟至30分钟运动前不可以吃得过饱，而运动过程中又会消耗大量体力，这时候吃少量零食可以帮助补充体力且不易发胖。
感到疲劳时当我们产生疲劳感时，说明体内能量消耗过多了，此时吃点健康小零食可以快速提高热能。
减肥吃货必备小心机
1、选择小包装
除了零食的品种和吃零食的时间，我们还需要注意吃的量。最好的方法就是购买小包装零食，防止一次吃得过多。
2、分享你的零食
一个人承担所有热量不太好吧？所以将手中的零食分一些给身边的朋友吧!
3、花10-15分钟专心吃
很多人都是在看电视或者玩手机的时候为了解嘴馋就吃点零食，但是专心吃零食其实很重要。
如果你是一边看电视一边吃的话，注意力在电视节目上，所以不知不觉很快就会吃完。所以花10-15分钟专心吃零食很重要。
掌握以上要点，
一边吃零食也能一边“享瘦”哦!
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