睡眠质量不好，疲劳感频频来袭，怎么应对？
2016/8/6 整体自然医学

    

     老年人比青壮年人需要的睡眠时间少一些，再加上老年人通常会早睡早起，在白天打盹的时间也比年轻人更多，这是导致他们晚上睡不着的原因之一。

     另外，不少老年人都反映自己睡得很浅。

     睡眠时期分为快动眼睡眠时期和非快动眼睡眠时期两种，简单点就是我们常说的「浅睡眠」和「深睡眠」。浅睡眠时期，常在做梦；而深睡眠时期常会有一段较好的睡眠质量。

     随着年龄的增长，深睡眠的时间会逐渐减少。这是不少老年人睡眠质量不高的又一个原因。

     如果晚上睡眠质量不佳，第二天常会出现以下情况：

     易怒；

     记忆力变差；

     情绪低落；

     疲劳困顿——这常导致摔倒和出事故的几率增加。

     如何提高睡眠质量？

     养成下面的良好习惯，对于提高睡眠质量很有帮助。

     1. 睡眠时间要规律

     每天的睡觉时间和起床时间尽量固定，周末也不例外。避免在下午和傍晚打盹。

     2. 睡前放松

     每晚睡前花些时间放松一下。可以看会儿电视、读本书、听听舒缓的音乐，或者泡个温水澡。

     3. 让卧室舒适

     调暗卧室的光线，室温适宜，并且尽可能保持安静。

     4. 规律运动

     多晒晒太阳，有规律地适当锻炼。但不要在睡前 3 小时做运动。

     5. 注意饮食

     下午时避免饮用含咖啡因的饮料。咖啡、茶、碳酸饮料、热巧克力这些含有咖啡因的食物都可能会让你睡不着。

     晚上要少喝水、饮料。半夜被憋醒而不得不打开灯去厕所，势必会降低睡眠质量。

     不要喝酒，喝酒并不能帮助入眠，酒精简直就是「睡眠杀手」。

     文章转自网络，版权属原作者

    

    

     整体自然医学

     每日分享身心灵健康信息

     ①回文章顶部，点标题下整体自然医学进行关注(推荐)

     ②搜微信号Natural-healing或搜公众号“整体自然医学”关注

     ③如果想了解更多疾病信息，以及调理康复建议，请回复疾病名。如回复“高血压”，获取相关信息。

    http://www.duyihua.cn
返回 整体自然医学 返回首页 返回百拇医药