不为人知的健身训练 ┃ 故事篇
2016/4/9 运动聚

    

     她已经45岁了，但是模样丝毫不减当年，可以说，她从18到45岁美了一路。

    

     45岁？!说她25岁都怕把年龄说大了。李嘉欣一路美到底的秘诀很简单：运动。尤其是以健身房锻炼身体为主!

     在她的微博经常可以看到她在健身房努力的照片。

     罗马椅挺身，锻炼下背部的好方法。经常坐办公室的上班一族可以试试这个方法。

    

     上斜俯卧撑。锻炼胸部好方法，随时谁地可以做，不受场地限制。锻炼这个动作，可以让女人，“挺好”

    

     利用瑜伽球平板支撑，虽然动作不是很标准，但是对腹部的深层肌肉达到很好的锻炼(腹横肌)。办公室的上班族和啤酒肚人员，除了多做有氧锻炼外，腹横肌的锻炼是少不了的。

    

     打拳也是一种很好的有氧训练，锻炼一个人的协调性，不但可以爆发力和肌耐力，也可以锻炼一个人的胆识，女性还可以防狼哦。

    

     每次的腹部锻炼自然少不了，V字抬腿，对下腹的锻炼是非常棒的!不行，你也可以试试，简单而又有效!

     运动完后不忘拉伸，是的，拉伸对锻炼非常有用。特别是有氧跑步后更要拉伸小腿，不容易小腿长粗哦。

    

     健身中的她修长的美腿十分抢镜。结实修长的大腿要锻炼大腿前面的股四头肌，大腿后面的腘绳肌，和大腿内侧的内收肌。

    

     各种高难度的动作也是驾轻就熟，柔韧性相当好。瑜伽对于女性也是非常有用的，拉伸和冥想可以使人充分的减压。优美的动作，对别人也是一种享受!

    

     健身完后来张自拍，真的有45了吗？自拍是一种自我的肯定，喜欢自拍的女性十有八九对自己的身材很自信。

    

     附带一些健身动作：

     腹部的训练，交替收腿

    

     还是腹部训练，

    

     腿部和下背部训练，硬拉

     健身球俯卧撑，对核心要求比较高

    

     傲人的胸部

    

     健身球挺髋，臀部训练的首选

    

     深蹲，打造性感的大腿和臀部

    

     杠铃肩部推举，防止肩部溜肩，

    

     哑铃弯举，打造性感的手臂

    

     哑铃单臂划船，打造性感的臀部

    

     有是深蹲，不能不引起你的重视呀。想要性感的美臀，今晚就去健身房深蹲去!搞起

    

    

    

    

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