又睡不好了？小编给你送上优质睡眠锦囊，保你一觉天亮！
2016/4/28 重庆京西精神科

    

     小编送你优质睡眠锦囊，拿好不谢

    

     营造好的睡眠环境，是改善睡眠质量的第一步。

     1. 睡前最好先让房间通风；

     2. 布置好卧室，卧房内的温度控制在摄氏十八度到二十度间；

     3. 为免睡时喉咙或鼻子过于干燥，必要时可在卧房内安装一台加湿器；

     4. 房间的主色调看似无关紧要，其实对睡眠影响不小。如果房内充斥红色、橘红或鲜黄色等令人振奋的颜色，会使人不易入睡，而紫色、黄褐色或海军蓝等深暗的色调，可能造成心情沉重，最好选择淡蓝、淡绿或略带其他色彩的白色，作为卧房的主色；

     5. 房内维持适度的阴暗与安静，有助于达到深沉休息的目的。选用双层窗帘或隔音窗帘，不仅可以防止隔天光线太早“溜”进来，还有隔音效果；

    

     6. 避免时钟“嘀哒”声的干扰，老是觉得休息时间在丧失特别容易引起紧张；

     7. 花的香味，可能扰乱睡眠，绿色植物夜里又会消耗氧气，两者都不适合放在卧房；

     8. 不要将办公室文件、家庭开支收据或恼人的事带进卧房；

     9. 睡前不要喝茶类或咖啡类饮料，可喝一杯牛奶或一碗安神类汤水；

     10. 仔细选择睡床和床上用品，因为你生命的三分之一时间将与它们共度。床太软或太硬都会引起腰背酸痛，枕头的选择也马虎不得。高度不对，可能造成颈部生硬，不用枕头，睡起来又不舒服。至于枕头的硬度，视个人喜好及睡姿而定。专家指出，习惯侧睡的人，适合用质地较硬的枕头；仰睡者适用中等硬度的睡枕，如果你喜欢趴着睡，软枕是较佳的选择，最好选择支持脊椎、并能使头部及身体的重量平均分散的枕头和床垫。床上用品也要保持干净、舒适。

     想睡个好觉，还有其他技巧可循：

     1、譬如顺着个人生理时钟的节奏，找出最合适入睡的时间；

     2、睡前泡个热水澡，洗澡水中放入舒缓神经的植物精油，并播放优美宁静的轻音乐。

    

     作为一家专门治疗失眠抑郁等各类心理精神疾病的医院，京西再次呼吁大家，一定要保持良好的生活习惯，因为只有睡眠好了我们的精神才会更饱满!

    

     重庆京西医院简介

     重庆京西医院(原重庆西京医院)，西南精神疾病防治中心，由提前干预中心、疾病治疗中心、后期康复中心三大国际顶尖精神诊疗中心组成，专业治疗失眠、抑郁症、强迫症、头痛症、焦虑症等疾病，以保障重庆地区及四川地区卫生事业的健康之路。

     作为西南唯一失眠症防治中心、重庆失眠症防治重点部队专科医院、国家重点扶持公益性非营利单位，重庆京西医院自成立以来，就身负国家重托，以西南地区百姓健康为己任，以国防部队诊疗技术为特色，始终致力于失眠的研究和治疗，并取得了巨大的成果。至今，已成功治疗失眠康复患者突破10万例!

     医院官网：http://www.zui01.com/

     咨询电话：+86 (023) 6262 2577

     QQ：980031955

     订阅号：cqjxjsk(关注后可咨询、预约)

    

     感谢您的关注!我们一定尽自己的所能，让你有所收获!

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 重庆京西精神科 返回首页 返回百拇医药