8个细节让你睡得香！不信，你看！
2016/5/19 重庆京西精神科

    

     1、光线

     睡觉与一种叫褪黑素的激素有关，下午天黑，光线减少，人体的褪黑素分泌增加，因此有想睡觉的感觉。相比夏天天亮得早，因为有光的抑制，醒来之后想继续入睡也比较困难。

    

     2、门窗

     天一冷就把门窗关得严严实实肯定不好，空气不流通容易产生病菌。但把门窗全部打开也不好，风对着吹容易感冒。有些人睡觉容易落枕，这可能跟睡姿有关，也可能是被冷风吹到的原因，有的人甚至睡醒的时候出现脸瘫。门窗具体打开到什么程度，要根据个人是否怕冷的具体情况来定。建议，如果怕冷，可以把卧室的窗关了，把卧室的门和客厅的窗打开，通过这种方式使室内的空气保持流通。

    

     3、内衣

     天气冷的时候，有些人喜欢穿比较多的衣服睡觉，这并不利于人体的放松。睡觉时，要尽量让身体得到放松。另外，化纤和尼龙质地的睡衣会对皮肤造成刺激，容易使皮肤发痒，影响睡眠质量。

    

     4、被子

     有些父母担心自己的孩子着凉，睡觉的时候会给他盖比较厚的被子，这比较容易堵住他的嘴和鼻。大人的嘴、鼻被堵住后会自己把它拨开，但很小的婴儿和儿童缺乏这方面的能力，因此影响通气。

    

     5、沐浴露

     睡眠质量的好坏不仅跟睡着后有关，在睡眠没有开始之前，人体舒不舒服，也决定了晚上的觉睡得安稳不安稳。比如说，沐浴露有很多类型，可以针对不同人的不同皮肤类型。沐浴露选用不当，容易因为皮肤不舒服而引起心烦，从而影响睡眠。

    

     6、饮食

     广东人喜欢喝汤，但晚饭不要喝太多汤。特别是冬天，皮肤出汗不多，水分的循环比较少，因此与夏天比相对多尿，小便的次数要多一些。睡觉的过程中如果需要起来解手，就打断了睡眠，有些人可能需要有一段时间才能再次入睡。并且被窝内外的温差比较大，上洗手间的时候也容易着凉。建议在晚上七八时以后水也少喝一些，尤其是肾功能相对比较差的老人。

    

     7、泡脚

     用热水洗手和洗脚，人体感觉的温暖程度是不一样的。睡觉之前，用热水泡泡脚，能加快血液循环，有助于加快进入睡眠和提高睡眠质量。

    

     8、睡姿

     很多小孩喜欢睡觉的时候让父母搂着睡，也有些伴侣喜欢拥抱着睡，这不是好的睡眠习惯。首先是一人翻身会影响到另外一人，更重要的是一个人呼出来的空气很快又被另一个人吸进去，这些气体以二氧化碳为多。如果一定要拥抱着睡觉，最好是采用同一方向的体位，不要面对面，以减少吸入不新鲜的空气。

    

    

     重庆京西医院简介

     重庆京西医院(原重庆西京医院)，西南精神疾病防治中心，由提前干预中心、疾病治疗中心、后期康复中心三大国际顶尖精神诊疗中心组成，专业治疗失眠、抑郁症、强迫症、头痛症、焦虑症等疾病，以保障重庆地区及四川地区卫生事业的健康之路。

     作为西南唯一失眠症防治中心、重庆失眠症防治重点部队专科医院、国家重点扶持公益性非营利单位，重庆京西医院自成立以来，就身负国家重托，以西南地区百姓健康为己任，以国防部队诊疗技术为特色，始终致力于失眠的研究和治疗，并取得了巨大的成果。至今，已成功治疗失眠康复患者突破10万例!

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