经常失眠？几种水果好吃营养还能让你美美入睡，千万别错过哦！
2016/5/30 重庆京西精神科

    

    

     失眠是困扰许多人的疾病了。很多人一旦失眠常常选择吃安眠药。但是安眠药副作用比较大。俗话说“药补不如食补”，失眠的治疗也是一样，找到一种适合自己的针对失眠的食疗方法不仅能让你摆脱失眠的困扰，而且从经济和身体方面考虑也是值得推荐的。水果疗法对人的最大的好处是没有伤害和副作用，失眠的水果疗法听起来新奇，但确实有其科学根据，有一定的疗效。

    

     本文介绍了一些可以治疗失眠的水果，希望对您和您身边的人有帮助。

     奇异果——稳定催眠作用

    

     奇异果被称为水果之王!研究表明：奇异果具有良好的催眠和安眠作用，每天食用两颗奇异果，可以很大幅度的改善睡眠质量。失眠或者说睡眠障碍的产生是因为中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋引起的，而奇异果中含有的丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，能有效改善睡眠障碍的主因；同时它还含有其它水果中极为少见的钙质，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

     葡萄——改善睡眠周期

    

     葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，与睡眠有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，表示即将要入眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是睡醒的时间了。因此葡萄中的褪黑素可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。

     香蕉——赶走忧郁情绪

    

     香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。

     大枣——补脾安神

    

     大枣富含蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。

     苹果——芳香疗法，镇静入眠

    

     研究表明苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素，芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

     无论是苹果、葡萄还是大枣香蕉，都是我们日常吃的水果，现在我们知道了这些水果也具有改善睡眠的作用，那么对于长期受失眠困扰的您或您身边的人，可以从现在开始，来个长期的“水果疗法”，而且水果具有的滋补美容的功效，让您改善睡眠质量的同时，让您容光焕发，一举多得，不亦乐乎!

     此外，失眠还应该有一个舒适的睡眠环境。卧室睡眠，床垫尤其显的重要，是最直接的睡眠环境。如果只睡在床板上，则过硬，在睡眠状态中脊椎突出部分无法与床垫贴合，处于悬空状态，久而久之会引起腰部不适，骨质增生等现象；

     而如果床垫过软，则不具备贴切的支撑点和承托力，平躺在上面实际上已经使脊椎呈变形状态，长此以往，就会压迫神经，造成腰肌劳损甚至长骨刺的现象，对睡眠无益。

     重庆京西医院简介

     重庆京西医院(原重庆西京医院)，西南精神疾病防治中心，由提前干预中心、疾病治疗中心、后期康复中心三大国际顶尖精神诊疗中心组成，专业治疗失眠、抑郁症、强迫症、头痛症、焦虑症等疾病，以保障重庆地区及四川地区卫生事业的健康之路。

     作为西南唯一失眠症防治中心、重庆失眠症防治重点部队专科医院、国家重点扶持公益性非营利单位，重庆京西医院自成立以来，就身负国家重托，以西南地区百姓健康为己任，以国防部队诊疗技术为特色，始终致力于失眠的研究和治疗，并取得了巨大的成果。至今，已成功治疗失眠康复患者突破10万例!

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