惊！裸睡竟然可以预防失眠，长期失眠的一定要看
2016/6/2 重庆京西精神科

    

     引言： 失眠治疗方法

     对于习惯了“和衣而卧”的中国人而言，裸睡如同“开门见山”，一时还难以接受。其实，科学合理地选择裸睡对失眠确实裨益良多。

    

     事实上很多人都有裸睡的习惯，一方面裸睡时去除了衣物对身体的束缚，给人一种无拘无束的舒适感；另一方面增加了皮肤与空气的接触面，有利于血液循环和皮脂腺、汗腺的分泌，因此裸睡有助于放松心情、消除疲劳。

    

     此外，裸睡对失眠、头痛、腹泻等疾病均有所帮助。女性裸睡后，甚至连妇科常见的腰痛及生理性痛经也可能得到减轻。

     现今社会，失眠大多源于心理性因素，比如精神紧张或者焦虑等，这样就不难理解为什么裸睡可以改善失眠，尤其是那些以前没有裸睡经历的人来说，效果可能更明显一些，而那些以前没有形成良好卫生习惯的人也会因此获益。

    

     应该注意的是：裸睡并不是对任何人都适宜或有效，对于那些由于神经病变引起的失眠，裸睡则没有价值，只有正确及时地治疗原发病因才能对改善睡眠有所帮助。

     裸睡四大注意事项

     裸睡，并不是说简单地脱掉内衣上床睡觉就可以了，同时还要注意睡眠的环境。

     首先，在居所太小、家人合住或集体生活时是不合适采用的，因为紧张会导致相反的效果。最好是有一个相对隐秘、独立的环境。

     其次，居住环境要空气流通、温度适宜、安静舒适，这样可以从思想上放松心情，构筑一个良好的睡眠前提。

     再次，一定要注意保暖，调节卧室的温度和湿度，避免受凉和出汗。

     最后，床具的软硬度要适中，床褥要干净、蓬松，经常清洗并接受阳光曝晒。

    

     需要强调的是：对于裸睡的作用要有一个正确的认识，它只是我们所采用的健康睡眠的方式之一，并非所有人都应该采用。此外，裸睡时皮肤直接暴露在环境中，灰尘和虫螨会引起皮肤过敏和哮喘的发生，对于有特异性体质的人应该特别小心。

    

     重庆京西医院简介

     重庆京西医院(原重庆西京医院)，西南精神疾病防治中心，由提前干预中心、疾病治疗中心、后期康复中心三大国际顶尖精神诊疗中心组成，专业治疗失眠、抑郁症、强迫症、头痛症、焦虑症等疾病，以保障重庆地区及四川地区卫生事业的健康之路。

     作为西南唯一失眠症防治中心、重庆失眠症防治重点部队专科医院、国家重点扶持公益性非营利单位，重庆京西医院自成立以来，就身负国家重托，以西南地区百姓健康为己任，以国防部队诊疗技术为特色，始终致力于失眠的研究和治疗，并取得了巨大的成果。至今，已成功治疗失眠康复患者突破10万例!

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