【助力高考】健康饮食，安心睡眠
2016/6/7 重庆京西精神科

    

     一年一度，“万马奔腾过独木桥”的高考已经来了，这一天，小编所在的城市，下起了小雨，微风凉爽而惬意。希望在这朦胧细雨的滋润下，每一个考生都能有一个好心情。

    

     我们都经历过高考，都曾顶着巨大的压力，在考场奋笔疾书。当然免不了因为这样的压力，考生们夜不能寐，心烦暴躁，神色恍惚，考前焦虑。那么哪些饮食可以舒缓压力，帮助考生改变睡眠呢？

    

     当然我们知道焦虑的不光是学生，还有陪考大军--学生家长……他们也需要调整饮食舒缓压力。

    

     今天向大家推荐以下几种小饮品。可以非常有效的舒缓压力，改善睡眠

     1、红枣阿胶膏

     做法：取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，建议在睡前吃1到2调羹。

     红枣性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神的功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。

    

     2、牛奶蜂蜜饮

     做法：在牛奶中或香草放入少量蜂蜜。饮用

     蜂蜜中所含的葡萄糖能促进大脑停止产生一种与保持清醒有关的神经传递素。虽然糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌一种与思维反应相关的神经传递素，有助于睡前放松。

    

     3、燕麦蜂蜜粥

     做法：煮一小碗燕麦，加少许蜂蜜混合食用。

     燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠效果，对改善睡眠是再合适不过了。如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

    

     高考期间饮食注意事项

     建议1.一日三餐要合理

     早餐一定要吃，.午餐讲究营养，.晚餐吃八分饱。早餐要吃好。一顿好的早餐或者营养早餐应该包括以下几类食物：谷类、牛奶或奶制品、肉类食物、新鲜水果或蔬菜。考试期间，如果早餐吃得不好，或根本不吃，到了上午十点半左右血糖降低，就会产生饥饿感，反应迟钝；午餐要吃饱，饭菜要丰盛，量要足；晚餐以谷类食物和蔬菜为主，要清淡可口。

     建议2：饮食注意“八个一”

     每日喝1～2杯牛奶，酸奶和全脂奶粉皆可； 每天一个鸡蛋；每天100克瘦肉；每天吃一次鱼；每天100克豆质品；每天一斤蔬菜和一个水果；每天一升清淡汤水；每天一斤主食。

     建议3：高考考前饮食”五忌”

     1、考前食谱忌大变。2、饮食最忌减主食。 3、吃鸡忌吃皮。4、咖啡会导致尿频，高考切忌。5、零食忌选坚果类。

     建议4：考前饮食“三需”

     1、需多喝水2、需多吃果蔬 3、需少食多餐。

     建议5：高考菜谱注意“三大误区”

     误区一：大鱼大肉伺候 误区二：食谱大变脸。误区三：补品最营养。

     建议6：睡眠自然，不必过于刻意

     高考期间的睡眠跟平时一样，不必要过于提早休息。考生应该调节自己的生物钟，每天睡眠不低于7个小时。当然睡眠具体时间依个人实际情况而定，只要感觉自己精神较好即可。

     考生睡觉前最好温一温脚，喝杯牛奶，有利于睡眠。如果失眠不要着急，平躺着心沉丹田(肚脐正下方三个指头处)，反复默念我睡着了，或坐起来看看自己喜欢的文章，听听轻音乐，等有了睡意再去睡，千万不要急躁自责。

    

     重庆京西医院简介

     重庆京西医院(原重庆西京医院)，西南精神疾病防治中心，由提前干预中心、疾病治疗中心、后期康复中心三大国际顶尖精神诊疗中心组成，专业治疗失眠、抑郁症、强迫症、头痛症、焦虑症等疾病，以保障重庆地区及四川地区卫生事业的健康之路。

     作为西南唯一失眠症防治中心、重庆失眠症防治重点部队专科医院、国家重点扶持公益性非营利单位，重庆京西医院自成立以来，就身负国家重托，以西南地区百姓健康为己任，以国防部队诊疗技术为特色，始终致力于失眠的研究和治疗，并取得了巨大的成果。至今，已成功治疗失眠康复患者突破10万例!

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