工作压力大了，焦虑又开始了？看这里
2016/7/13 重庆京西精神科

    

     现代人生活压力大、工作任务重，出现焦虑情绪往往很难抒解。一个人感到焦虑很正常，关键是承认自己焦虑并采取措施应对。下面就跟大家分享日常生活中感觉焦虑时，可以采取哪些技巧来排解焦虑、放松身体。

     1、学会控制呼吸

     你可能已经注意到了：当你真正担心某种事情时，你的心跳会加快，常常会呼吸不畅。有时你越是想要恢复正常，情况就会变得越糟。在这种情况下，你要尽力这样做：躺在地上，可能的话，找个安静的地方。把一只手放在胸部，然后慢慢下压来控制心跳起伏的数量，同时试图正常呼吸。你要让胸部运动最小化，让膈膜来应对你吸进或呼出的气流。

     2、面对自己的恐惧和焦虑

     当出现恐惧和焦虑情况的时候，更多人选择的是逃避。其实，每当你躲过一次让你恐惧的环境，下次你还会面对更大的恐惧和焦虑。克服焦虑的唯一办法，就是当你处在焦虑中并坚强的面对它、克服它。

     3、适当的分享

     如果你最近常常感到焦虑烦躁，可以找个时间约朋友出来一起吃个饭、聊聊天，或者告诉你的家人。多跟人分享你自己的想法，未尝不是一件解压的好方法。

     4、参加体育锻炼

     研究表明，体育活动能大大降低焦虑程度。有规律的运动是消除焦虑的重要手段，它可以使你释放体内的压力。如果你长期处在焦虑的情况下而不进行体育活动适当发泄，只会让你的焦虑慢慢加重。

     5、要按时睡觉

     晚上久久不睡或长期睡眠不足只会让你更加焦虑。晚上应该养成远离咖啡壶、茶壶的习惯，因为咖啡因等物质会刺激你的神经，只能让你更加紧张。

     注:如果尝试了以上所有方法都觉得无法排解焦虑，那就应该去寻求医生的帮助了。重庆京西医院提供失眠，抑郁，焦虑等精神心理咨询与诊疗服务，如果您正受到这方面的困扰，请联系我们，专家免费咨询热线：023-62622577，或阅读原文，进入官网，与专家一对一交流。

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