失眠怎么办？6个妙方轻松帮你入眠，我是用第2个治好的！
2016/7/15 重庆京西精神科

    

    

     随着生活水平的提高，压力也随之而来，不少朋友都患上了失眠。失眠直接影响人的身体健康，长时间的失眠会使人心烦意乱、疲惫不堪，还会引起头疼、记忆力减退等问题，严重影响人们的日常生活。那么，失眠的原因是什么?如何治疗失眠?失眠了怎么办?那么下面让小编来教你一些小方法助你入眠吧!

     失眠的原因1精神心理不良

     压力大，紧张兴奋，抑郁烦躁，心绪波动大的人。

     2身体情况不良

     疼痛或疾病(心脑血管、内分泌、神经调节)。

     3外部因素

     饮食(含咖啡因的饮料，饥饿或过饱，过度饮酒)，药物(中枢兴奋剂，催眠剂反跳)，环境变动(旅行时差、睡眠环境)。

     4年龄

     早醒类型在老年人中较常见。女性比男性常见。

     5生物钟

     不规则的睡眠时间导致的失调，疾病导致的损害。

     几个小方法助你入眠1揉核桃治失眠

     每晚临睡前，找两个大核桃双手揉，小核桃揉三个，直到揉累了为止，有条件的揉前可喝杯牛奶，牛奶里滴两三滴白酒效果更好，核桃的揉法就像揉保定铁球那样，山核桃也行。揉核桃一方面可以活动筋骨促进血液循环，另一方面可以刺激手掌与手指上的诸多穴位，从而疏通经络，祛病延年，不易患高血压、脑血栓等心血管疾病。

    

     2眨眼入眠

     人们想睡觉时首先是抬不起眼皮，俗话说：“眼皮打架”。这是因为上眼睑是由大脑皮层中睡眠中枢支配，睡觉时先把眼皮合上。经验证明完全可以利用这一机制催眠。

     当夜间电灯关闭后仰卧身体，眼睛盯着天花板，尽量往后头看，开始反复开闭眼睑，直到感到眼皮酸累，形成一种人为眼肌疲劳状态，眼睛自然就会闭合，安然入睡。 眨眼催眠能集中注意力，避免去思考其他的事情而安心入睡。如能长久坚持，这一运动还可预防和减少老年人眼睑下垂，延缓衰老过程。

    

     3搓耳朵治失眠

     睡不着觉时靠在床上，用双手搓两耳的内外和耳垂(不管穴位，耳针神门也有效)，搓五六下，就会打哈欠了，即有睡意，但不要就此罢，要继续再搓十来分钟，然后睡下会睡得很香。

     4生姜醋水泡脚治失眠

     每晚睡觉前，用3大片生姜加入小半盆水中，煮沸后加醋1勺，待水温适宜，浸泡双脚30分钟(其间可适量加热水以保温)。连续泡脚半月后失眠可愈。

     5身体放松可助入眠

     首先摆好卧姿(右侧卧位较好，也可选用自己习惯卧姿)。

     (1)脑子不想事，面部肌肉松弛。

     (2)深呼吸1～3次，使肩胛放松。

     (3)四肢放松呈软瘫状。如此，几分钟后即可入睡。如一次无效还可连续做。

     6睡前小运动助入眠

     每晚临睡之前，在床上坐定，呈闭目养神之式，然后开始左右摇晃头颈和躯体。每次坚持做摇晃动作10分钟。可感到心情怡静，头脑轻松，大有入眠之意。

    

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