消除失眠只需六招，不信你看！
2016/7/20 重庆京西精神科

    

     失眠症的临床表现有入睡困难、睡眠不深、睡眠缺失感、多梦、早醒、醒后不易入睡、醒后感到疲乏等，常见的表现是入睡困难。如果失眠只是偶然发生的、暂时的，就不能称其为失眠症。如果上述表现至少每周发生3次，并至少已持续1个月，则可以认为是患了失眠症。

     现在失眠这种疾病已经变成了很常见的疾病!但是不能由于失眠常见就不重视!因为当患有了失眠会使我们的身心都受到很大的影响!长期失眠还会导致的焦虑、抑郁及恐惧的情绪。那么怎么样才能消除失眠?

     行之有效的方法

     1、消除对失眠的恐惧心理生活中偶而遇到失眠，不必过份忧虑，一两夜失眠不会造成任何困难，相信自己的身体自然会调节适应，到困倦时自然就会睡眠。

     2、养成良好的睡眠习惯1睡前忌饮浓茶、喝咖啡、吃东西;2睡前忌用脑过度;3睡前保持心情平静;4起居要有规律;5不要在白天小睡，即使前一天晚上一夜没睡，也不要在白天打盹小睡，睡眠不能储存，很可能第二天晚上您就会睡个好觉。

     3、睡眠环境温馨床和枕头软硬舒适，除了睡觉之外，不要用你的床做任何事情，即不能在床上读书、看电视、吃东西、打牌或忧虑。

     4、坚持适度体育锻炼每天都进行适度的有氧运动，体育运动可以增加脑部的血氧供应，增加躯体疲劳感，有利于睡眠，但不要在临睡前锻炼，在早晨或者下午锻炼最佳。

     5、查找失眠的原因睡眠障碍不是一种特定的疾病，而可能是其他疾病引起的一种共同症状，要找出病因，积极治疗原发疾病。

     6、心理干预和治疗如果失眠是由生活和工作中的冲突和困惑引起，而又无法进行自我调整时，可以到专业的心理咨询与治疗机构寻求帮助，尽快解除心理症结，以恢复正常的睡眠。

     注:综上所述，您是不是明白了呢?温馨提示：失眠可不是小病症，大家一定要重视起来!发现失眠一定要及时找到缓解失眠的方法!切不可拖延病情!如果您正在受到失眠的困扰，请联系重庆京西医院专家，免费咨询热线：023-6262 2577

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