【失眠良方】三伏天的季节，如何睡个好觉
2016/8/19 重庆京西精神科

    

     近日高温连连，让人感到酷暑难耐，尤其是进入三伏天。由于夏天日长夜短，早上鸟鸣蝉噪，夜间蚊叮蝇爬，加之暑热袭人，容易使人心情烦躁，人们夜间入睡难，早上醒得早，不仅睡眠时间短，而且睡眠质量也不高，应对夏季失眠，应该怎么做？

     1生活要规律

     保持良好的生活规律。早晨按时起床，适当进行户外活动，适当午睡(建议午睡时间不超过30分钟)，晚上按时睡觉。不要躺在床上看电视、玩手机，因为屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

    

    2不改变固定的生活习惯

     高温天也不要多去改变之前固定的生活习惯，到什么点做什么事，不要因为高温而刻意改变。

    

    3避免精神紧张

     避免睡前参与能使大脑兴奋或情绪激动的活动。如听节奏强烈的音乐，看紧张刺激的书籍和影视。“心静自然凉”，避免刻意的入睡意图，相信自己即使没睡好，白天也不会很糟糕。

    

    4尽量不熬夜

     睡前避免过度兴奋或思虑过度，使精神放松，则利于入睡。睡前不喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

    

    5合理饮食

     高温天容易使人食欲不振、肠胃功能下降。因此，饮食在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化为宜；不要认为饮酒可以帮助睡眠。

    

    6适当运动

     每天早晚可适当运动，如散步、慢跑等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，顺利入睡。

    

    7晚上泡脚

     每晚用温水泡脚10分钟，并用手按摩脚以促进血液循环，可促进睡眠。

    

    8改善睡眠环境

     一个熟悉、清静、温暖、空气流通的环境有利于入睡。炎热夏季空调温度要适宜，睡觉的环境应尽量避免声音、强光等干扰。

    

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