至晚上难以入睡的朋友：这5类食物助你晚上睡个好觉，很实用哟！
2016/3/31 健康美丽

    

    

     富含镁的食物：坚果、柿子、菠菜

     白天工作过度劳累及抽烟等会引起“血小板凝集”和“血管收缩”，从而影响人体放松进入睡眠状态。

     人体若能摄取充足的镁元素，便可抑制上述两种症状，改善睡眠状况。

     富含钙的食物：豆腐、牛奶、豆干、腐竹

     钙具有镇定精神、诱导人进入安稳睡眠状态的作用，钙与镁以2﹕1的比例摄取，被人体吸收的效率更高，催眠效果更好。

     富含铁的食物：瘦肉、动物肝脏、鸡蛋黄

     铁元素摄取不足，会导致血液中的红血球及血红蛋白的数量减少，造成大脑供氧不足，使其在人睡眠时却得不到充足休息，久之会引起睡眠障碍。

     富含色氨酸的食物：鱼、肉、乳制品

     色氨酸在体内会转化成血清素和褪黑素两种激素，它们能宁神助眠。人体不能合成色氨酸，必须从食物中摄取。

     富含维生素B6的食物：糙米、花生、海鱼

     人体缺乏维生素B6会令脑神经回路间的相关神经递质传递不畅，导致大脑易兴奋，人体易焦虑，影响夜间睡眠。

    

    

    

    

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