高质量休息源自睡前三个小习惯
2016/4/19 健康美丽

    

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     睡觉是美容的黄金方式，而坚持睡前养成三个小习惯，可以帮你延缓衰老，让年岁带来的皮肤问题不再成为困扰。

     1、睡前动一动，健美身材秀出来

     睡觉之前，可以躺在床上做一些简单的小运动，放松一下你的身体。

     首先躺在床上，把腿抬起抬起，进行由上往下地按摩。腿持续抬着不要放下，或者L字形地贴墙躺着，这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉。

     然后平躺，两腿分别悬在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每个角度大约停留30秒到1分钟，或者你可以坚持的极限。这个动作可以塑造大腿的肌肉。

     你还可以趴在床上，两腿缩在胸前，胸部贴着大腿根，双手伸直夹在耳朵旁边，手肘以上到手掌贴在床上。这个动作可以帮助排除宿便。

     2、五指成梳，留住秀发

     我们知道，头部集中了人身上好几个重要的大穴，通过梳理过程中的刺激，可以起到按摩作用。

     首先用梳子把头发梳通，从前额开始，由上往下梳，力道适中。

     再用手指，轻轻按摩着头皮，用手指分别从耳根、颈部发根及前额发根部位向头顶梳拢，再集中搓揉头顶。如此反复30次以上，感到头皮麻麻地为止。

     这样的动作可以帮助疏通大脑的血液，使脑部得到充足的氧份。从而达到提高记忆力、保护发根、巩固毛囊、消除大脑疲劳等功效。

     3、热水泡脚，行气助血

     脚是离人体心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液。

     但是，足部又是人体穴位的又一集中区域，如果供血不足，会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作。所以，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢多有好处。

     特别的是，可以在泡脚的水中加入中草药，因为脚上筋脉穴道较多，可以很好的吸收水中的药物成分。如果你想通过泡脚达到减缓腰腿冷痛，可以放入当归、川芎；若是要减缓头晕目眩，则可放入菊花、夏枯草；如果是要祛燥去脚气，那就放入艾草等。

     睡觉，时辰比时长更重要

     著名国学大师南怀瑾先生是位颇具传奇色彩的老人，怡然得享92岁高寿。

     曾有记者采访时得知，南怀瑾先生长寿的关键之一，是坚持每天只睡两个时辰(即4小时)。令人诧异的是，他非但没出现“睡眠亏空”，反而神康体泰!

     他曾经对记者这样说，“根据我的体验观察，正子只要闭眼睡着三分钟，就等于睡了两个钟头；正午时，哪怕只有二十分钟也一定要睡。”

     仔细推敲，原来南怀瑾先生睡觉的两个时辰并非随随便便，而是有着严格的要求：子时和午时，他健康的奥妙全在坚持这“子午觉”。

     高质量休息，从“子午觉”开始

     中医认为，人体的健康全靠有规律的“养”，只有遵循经脉气血运行的自然规律，“饮食有节，起居有常”，方能使身体达成和谐。

     “子午觉”是指在子时和午时入睡。

     子时是从23时至凌晨1时，是一天中阴气最重的时候，子时之前入睡有利于养阴。午时是从11时至13时，是一天中阳气最盛之时，此时午睡有利于养阳。

     可见，睡“子午觉”能调整阴阳，其原则是“子时大睡，午时小憩”。

     子时胆经“值班”，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。养胆经的最好办法就是睡觉。中医讲，“胆有多清，脑有多清”。在子时前就寝，胆汁可得到正常的代谢，胆的功能正常，大脑的决断力也就强了，早晨醒来后脑子会很清醒，做起事来效率也高。如果长期过子时不睡，就会耗伤胆气，人的胆子小，做事犹豫不决。

     午时心经“值班”，此时午睡20~30分钟，能养心，但是最多不要超过1小时。心经旺盛，可推动血液正常运行，使人充满活力。如果午时强迫自己驱除睡意，继续工作，则易耗伤心血、导致心烦失眠，反而影响工作效率。

     睡子午觉要注意以下几点：

     1.天气再热也要在肚子上盖一点东西;

     2.不要在有穿堂风的地方休息;

     3.睡前别吃油腻的东西;

     4.午休不要趴在桌上睡，应该舒服地躺下，最好头高脚低，向右侧卧。

    

    

    

    

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