你有恐慌症吗？
2016/6/2 创新医学网

     引言

     现如今很多人都被一些心理疾病所困扰，小编也不例外。今天，让我们一起来认识认识恐慌症。恐慌症的含义为有强烈害怕或不适感受，特点是发抖或颤栗。也许在所有问题中最叫人头疼的就是不知道什么时候会恐慌发作——甚至是睡觉的时候。恐慌发作时恐慌感最强烈的时间能持续10分钟左右，这是心理上的反应，身体的症状有心跳加速、心悸/呼吸困难，感觉得似乎吸不到气(常见换气过度或气喘)/头痛/头晕或反胃/颤抖，冒冷汗/感觉喉咙有块物阻塞/胸痛/身体或脸有灼热感/手指或脚指麻痹(针刺感)……

    

     医生可在特定时间段内，患者有强烈害怕或不适感受，突然发生下列症状中四项以上:

     心跳加速或心悸

     出汗

     发抖或颤栗

     感觉呼吸困难或窒息感

     梗塞感似会呛到

     胸痛不适

     恶心或腹部不适反胃

     害怕失去控制或即将发狂

     感觉异常，麻木或刺痛的感觉

     冷颤或脸潮红

     头痛、不稳感、头昏沉、或快晕倒的感觉

     失去现实感、感觉事物不真实，失去自我感、感觉与自己疏离

    

     克服恐慌及焦虑症发作的一些方法：当你感觉到一些焦虑或恐慌快发作之时，会有愈来愈强的预期上的焦虑，特别是连结到过去不愉快或恐怖的经验时，身体会产生一些生理上的反应，像是头痛、心悸、手心冒汗等等，这时候试着转移你的思考方法朝向较真实、合理且正向的态度，例如告诉自己这只是生理的过度反应，会过去的，不去抗拒这些反应。当感觉恐慌上升，稍等一下，不要马上回到自认为安全的地方。试着体会这份起起伏伏的恐惧，想像它向波浪一样，想像恐慌逐渐减少而消失，在平时练习即往好的方向想，将注意力集中在让自己觉得舒适的风景图片上，或是想像置身其中的感觉，直到真的放松。此时可练习深呼吸或肌肉放松法，在肌肉放松训练中，主要是体会紧张和放松后两种不同感觉，并且去掌握要领，抓住放松时的内在感觉。恐慌症患者一半以上出现重度忧郁的症状，亦常见不适切的利用酒精或药物，来让自己放松，若有此种情况，一定要与你的精神科医师讨论，寻求专业协助，不要讳疾就医。

    

     作者简介

     爱音乐，爱美剧，爱锻炼，爱汪星人的多变JJ

    

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