腿粗的妹子看过来！7天腿围减小5cm，瘦腿的终极大法！
2016/9/15 瘦身教练Niko

    

    

     今天就是中秋节了，

     先祝妹纸们：中秋节快乐哈~~撒花!

    

     然后继续我们今天的减肥话题哦

     瘦腿...瘦腿...

     多少女生的口号呀

     然鹅...

     自己的腿不是太粗，

     就是长了一双“肌肉腿”

     蛋蛋的忧桑~~~~(；′⌒`)

     如何减掉粗壮的“肌肉腿”，拥有一双细长的美腿呢？

     Niko为妞们放大招啦!!

     tip 1

     在室外跑步时不要一直用脚尖着地，

     易使小腿肌肉过度锻炼，

     从而变得粗壮。

    

     当然还要进行必要的瘦腿练习哦

     送给大家一组郑多燕的瘦腿操，

     帮你紧实大腿，让大腿变得更加纤细，还有翘臀功能哦

     每个动作15次，每周3-4次，

    

     动作一

    

     动作二

    

     动作三

    

     动作四

    

     动作五

    

     动作六

    

     动作七

    

     动作八

    

     动作九

    

     tips 2

     运动前后记得进行适当地的拉伸，

     不仅身形修长健美，

     且肌肉均匀有力。

    

     郑老师的瘦腿操动作幅度较大，练完之后可以试试这套舒缓的瘦腿操哦，缓解双腿的疲劳~~

    

    

    

    

    

     tips 3

     哈哈，做做了这么多运动，妹纸们是不是很担心会长成肌肉腿呀？

    

     想要美丽的双腿，每次运动完之后还要进行瘦腿按摩呦，教你分分钟远离肌肉腿!

     ▼

     step 1

    

     step2

    

     step3

    

     step4

    

     step5

    

     step6

    

     step7

    

     step8

    

     step9

    

     爱心小贴士除了有效的瘦小腿运动+按摩之外，还有一些也要多注意：

     ①多喝水多排尿，少喝饮料②尽量少穿高跟鞋，人字拖

     这些鞋子容易引起弓塌陷，造成下半身浮肿，平时要多穿有足弓的运动鞋；③不要跷二郎腿，站立时不要重心只在一条腿上；

     PS：今天Niko送泥萌的瘦腿大绝招还喜欢吗？

     热身，缓解，按摩——一条龙服务啦，腿粗的妹纸赶快行动起来吧!

    

    

    

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