大幂幂亲自传授瘦腿秘方! ? 8天腿围减小4cm！
2016/9/25 瘦身教练Niko
妹纸们喜欢看小说吗？
相信很多妞都是经典言情原著的死忠党吧
《何以笙箫默》、《微微一笑很倾城》等等
但素泥萌有看过《翻译官》吗，
这部小说也被拍成剧了
Niko也是被男主女主给苏到了
蓝后Niko就发现，
这如今当妈的杨幂是真心看不粗来生过孩子呀
少女身材简直不能再美了
最关键的一点是，大幂幂的腿真心好美呀
一双细长直的大白腿，
亮瞎了吃瓜的群众们~~
Niko知道一张图不能满足泥萌，再上几张!
晋升为辣妈后杨幂身材始终保持少女般完美的身材，好到爆!快擦擦嘴角的口水吧!下面我们一起来看看杨幂的瘦腿绝招吧!
杨幂亲自示范瘦腿独门秘方
(别怀疑，就是大幂幂本人亲自做呢)
绝招一：摆一摆就瘦大腿
让身体平躺于瑜伽垫上，把双腿抬起然后进行交叉运动!杨幂对此还说道：“注意双腿分开的幅度越大，效果就越好哦。”
PS：这一个动作看上去非常简单，但作用不可小觑，它可以令大腿内侧肌肉变得更为紧致有弹力，此动作一般要持续做半分钟，再休息一会，做5-6次。
绝招二：臀腿双修大绝招
双手与肩伏撑在地面上，单膝要跪在地上，另外一条腿要慢慢的抬起来，然后再慢慢的落下!
PS：动作要点是要把背部、腰部，还有膝盖在整个过程中保持挺直!这一招绝可以重塑腿部的线条，又能起到提臀的效果!此动作，左右腿各练习20次!
绝招三：小腿线条拉拉细
先单腿向前迈出半步做出屈膝的动作，让自身感觉另一条小腿有拉伸的感觉，杨幂介绍说：“因为经常走路，很多女生的腿部线条显得比较壮，常做这一动作是可以保持小腿线条修长的哦!”
PS：这一个动作每个单腿要保持20秒的时长，然后换另一只腿接着做。
秋天到了，又要穿起修身的裤子了，
但是你是想让自己的双腿看上去又细又长呢？
还是有短又粗呢!
让腿瘦下来是每个女生的绝对必修功课~
现在就和大幂幂一起动起来吧!
再送泥萌一套
美国最火爆的美腿训练教程!!
运动一月，美腿即现，
你还等啥呢!
No.1
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No.6
但素只运动还是不行哦
搭配瘦身餐才能更好哦
7日瘦腿餐>>>>
瘦腿餐第一天：严格执行
早餐：鸡蛋+水果(2-3种不限量)
中餐：300-500g的固体酸奶+清烫蔬菜
晚餐：清烫蔬菜+水果(1种即可)
注意事项：早餐可以不限水果的量，达到7分饱即可；中餐喝不惯固体奶的可以改成液体酸奶，但必须是发酵乳；晚餐水果不要过量，一种即可，选择热量低一些的苹果最好，因为果胶能饱腹，避免睡前饥饿想吃东西破坏计划哦。
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瘦腿餐2-5天：轻松习惯
早餐：鸡蛋+水果(7分饱)
中餐：不限主食但尽量少吃油腻食品
晚餐：清粥或者蔬菜汤
注意事项：早餐与第一天类似，但中餐可以自由进食，但避免高热、油炸食物，清淡7分饱即可；晚餐则用清粥和蔬菜汤替代主食，这几天是非常关键的时刻，固定的食谱让人体习惯基础代谢，尽管食谱轻松但不要因为饥饿偷吃别的高热小零食哦。
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瘦腿餐6-7天：最后巩固
早餐：鸡蛋+水果(7分饱)
中餐：清粥或者蔬菜汤
晚餐：与中餐一致
注意事项：此时你应该已经感觉自己的腿瘦了一圈了，所以要再接再厉，最后两天主要就是清粥和蔬菜汤为主食了，此时你的身体可能不会那么饥饿感突出了。但仍旧要保证每日有鸡蛋和水果，不可过度节食哦。
PS：今天的美腿教程就到这里了，
妹纸们可不要只看不动哦
泥萌还想瘦哪里，留言告诉Niko吧
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