怎么正确的游泳才健康呢？
2016/7/19 康桥e家社区

    

    

    

    

     日前，网络上传播一条消息，家在南方的孙姓小伙在游完泳回家的路上，手臂抽搐、全身不能动弹，被女友送往医院急诊科救治。

     接诊的医生说，小伙的症状是由游泳时过度换气所致，导致机体出现生理障碍。

    

    

    

    

     哈？游泳换气居然都能出事儿了？!

     到底咋回事？!

    

     专家说，这是典型的——过度换气综合征。

     由于呼吸过快，导致二氧化碳不断被排出，人体内二氧化碳浓度过低，引起继发性的呼吸性碱中毒所导致的心理、生理综合征。

     一般是因为情绪紧张、急性焦虑发作，也有部分在剧烈运动、快速持续说话后出现。

     表现：手脚、口周、面部麻木，有时会伴有心跳加速、心悸、出汗等症状，严重时四肢可以抽搐。

     PS：姓小伙儿就是因为在游泳时一直用嘴巴大口呼气，导致体内二氧化碳浓度过低。

    

     出现过度换气综合征以后，应尽可能保持情绪平稳，同时可以做一些帮助增加体内二氧化碳浓度的动作——

     可戴上口罩或在脸上盖一张毛巾；可找一纸袋或保鲜袋，把口袋罩住口鼻呼吸几分钟；可用双手作环状罩在口鼻前，持续数分钟。

     如果情况严重，请立即就医!

    

     天气越来越热，

     又到了游泳消暑的好季节。

     可是究竟怎么正确的游泳，

     才更健康呢？

    

    1游泳呼吸要掌握三个原则

     一是慢呼快吸；

     二是水下呼气，水上吸气；

     三是呼气以鼻为主，吸气只用嘴。在水中呼吸与平时的习惯是不同的，平时呼吸都是用鼻子的，而游泳时吸气是用嘴。

     PS：医生建议，游泳时，尽量避免过深过快的用力呼吸。

    

    

     2夏季游泳的禁忌

     禁忌1：剧烈运动后不要马上游泳，体温的急剧下降会导致抵抗力减弱，容易引发感冒，并给心脏带来负担。

     禁忌2：饭前饭后也不要马上游泳，饭前空腹游泳可能导致游泳时头晕乏力，产生意外；饭后饱腹游泳容易胃痉挛，甚至呕吐、腹痛。

     禁忌3：忌经期及前后4天内游泳，水中的病菌容易进入子宫和输卵管等处，引发感染，或刺激子宫导致月经不调。

     禁忌4：忌酒后游泳，酒精影响水下的行为控制，并使人体低血糖，增加意外发生的机率。

    

     3哪些人不能游泳？

     A、孕妇、产后两个月内、人工流产或结扎输卵管一个月内、上环后半个月内均不能游泳。

     B、患有严重心脏病和严重高血压的人，下水容易突然晕倒或失去知觉，最好不要游泳。

     C、患有病毒性肝炎、细菌性痢疾、红眼病、性病、体癣等传染性皮肤病患者，易导致传染病传播，不要在公共水域游泳。

    

     4游泳时不能忽略的“小事”

     女人——不要直接坐在泳池边或公用椅凳上休息，铺上干净的毛巾就坐，防止感染霉菌性阴道炎。

     老人——下水前必须做热身运动；身上有汗先擦干再下水，上岸后及时擦干身体水分；不要在水中逗留过久，多上岸走动，等身体暖和了再下水。

    

     5游泳减肥应该怎么做？

     时间：频率至少一周3次，一次2小时，否则达不到减肥的效果。

     技巧：使用踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具、快速短距离游、像专业选手一样分时间段练习都有助于减肥。

     饮食：人在运动后都有一个“超量恢复”阶段，指人体在每次运动后要摄入比以前更多的能量，此刻饮食切记三点：不过量、不高热量、补充水分。蔬菜水果、粗粮最好，如黄瓜、苹果、粗粮面包、无糖燕麦粥等。

    

     夏日炎炎，游泳消暑，大家一定要注意安全哦!

    

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