所有女性看过来！不同年龄段的饮食指南，很全哦~
2016/4/25 健康圈

    

    

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     小健说：

     女性在每个时期都是特殊的，青春期、怀孕期、更年期等都需要注意饮食宜忌，下面给大家整理了有关女性在不同年龄段需要注意的饮食要点，一起来了解下吧。

     不同年龄段的女性有不同的饮食要点

     20~30岁：饮食低盐，补充叶酸

    

     事业正处于打拼期，很少考虑到健康饮食的重要性。

     大部分女性每天所需摄取的营养元素并未达标，如钙、铁和叶酸。

     这个阶段如果缺钙，会增加患骨质疏松症的概率。

    

     对于想要宝宝的女性朋友

     叶酸尤为重要，能够防止脊柱裂的发生。

     注意：

     每餐不得摄入超过2.5g的盐量

     (或一天不得超过6g)

     最好每餐都保证有蔬菜。

     叶酸首选来源是谷物早餐，还有深色蔬菜和橘子。

     30~40岁：多补铁，多运动

    

     这个时期的大多数女性，健康饮食和锻炼身体被搁置在一旁。

     多吃一些富含抗氧化的食品能有效防御疾病，如心脏病、老年痴呆症、白内障

     以及各种类型的癌症。

    

     许多女性到了中年缺少运动。

     这个年龄组有1/4的女性缺铁，导致自身时刻感到疲惫。

     注意：

     适度饮酒有益于年过四十的女性保持心脏健康，酒精适度饮酒，每天不得饮用超过30ml。

     铁元素从肝脏和瘦肉摄取，一天至少吃到二次肉类，约100g即可。

     也可从五谷杂粮或食用大量的多叶蔬菜中获取。

     40~50岁：低脂低糖低热量

    

     胆固醇、高血压、二型糖尿病等

     是这个年龄群体的常见病。

     选择低脂和低糖饮食，包括多吃水果和蔬菜，是预防和治疗这些疾病的最佳方法。

    

     注意：

     每天至少摄取三份的含钙高的低脂食物，日常生活中做身体力行的运动例如慢走，使你的骨质更强壮。

     摄入软骨素和葡萄糖缓解关节疼痛，避免其受到更多的伤害。

     摄入补充ω-3脂肪酸能够稀释血液浓度，并降低心脏病发生的几率。

     60岁以上：补充维生素

    

     体内吸收维生素和矿物质元素的功能变差，若长期服药会减少某些营养的吸收。

     当人们变老时，嗅觉和味觉变得不大敏感，但不要在食物中添加额外的盐，可以使用草药、香料和其他调味品，如大蒜，柠檬汁，调味醋或芥末。

     保证摄入大量富含维生素b12的食物，钙元素和维生素d有益于骨骼健康。

     注意：

     饮食中至少含有至少10微克的维生素d。

    

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