睡前在床上做这几个动作！让你一觉美美睡到天亮
2016/7/3 健康圈

    

     健康圈(amy6562)---健康是人生的第一财富!健康是一种心态!懂点健康养生，自己的身体自己做主!

     小健说：

     白天困得要死，晚上死活睡不着，有没有出现这样痛苦的经历？ 不防试试这几个动作吧，听说“睡眠三招式”胜过安眠药。

    

     双腿背部伸展式

     双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到 膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。

    

     半桥式

     把被子垫在腰臀下面，双腿弯曲，双脚踩在地上，肩膀撑住地面，坚持3至5分钟。这样做可以促进腹部的血液循环，柔和的按摩到内脏，使身体由内向外都舒适放松。 身体舒适，心情也跟着放松，这才是进入好睡眠的关键。

    

     倒箭式

     平躺在床上，双腿并拢搭在墙壁上，双手平展在身体两侧，保持5至10分钟。这个体式可以把气血引到头部来滋养大脑细胞，从而改善脑供血、消除大脑疲劳。

    

     对于养生来讲，自然的保养是最好的方式，一个好的睡眠胜过大多数保养品。这个“睡眠三招式”每个人都可以把它当成睡前的习惯。不过几分钟，就能促进睡眠、提高睡眠质量，祝愿看过此文的每位朋友都能经常练习这三招，都有个好睡眠。

    

    

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