冬季最佳抗寒对策：揉揉小腿肚
2015/1/6 养生堂

    

     现代人不管是在家里或是办公室里，都经常长时间坐着不动，明显运动不足，要么就是运动过度造成小腿肚肌肉疲劳。生活压力大，经常吹空调也会造成手脚冰冷。这些生活习惯，会使得小腿肚越来越衰弱。结果就会容易形成血栓，血管也会变得不健康，使脑梗死或心脏病找上门来。

     对于亚洲人来说，正常体温不到 36℃就属于低体温，而且不论是男女老幼，低体温的人都在明显增加。往常说“手脚冰冷是万病之源”，现代医学也大声疾呼“体温下降1℃，免疫力就会下降30%以上，基础代谢也会减少10%以上” 。其实手脚冰冷的元凶，就是“血液凝滞”。就像河川不流动会变混浊一样，当血液无法顺畅运行时，营养与荷尔蒙都会受到阻碍，血液也无法完全运送至肢体末端，身体就会冰冷起来。结果将造成肠胃、心脏、肾脏无法全力运作，进而免疫力下降，容易感冒，癌细胞更会蓄势待发。而且脂肪或废弃物质也会囤积，造成水肿与肥胖。全身上下都会感到不适与疼痛，肌肤暗沉，头发也会变得粗糙。

     那么，该如何改善体内血液循环，让全身暖和起来呢?

     其实很简单，只要每天仔细按摩小腿肚就行了。这样还能调整自律神经，让免疫力大幅提升。

    

     ◆摆脱手脚冰冷的秘诀 1：深呼吸

     处在压力大又忙碌的社会中，总是很容易呼吸过浅，所以，应刻意在吐气时完全将气吐尽，尽可能用心地进行腹式呼吸，这样一来，才能提高调节自律神经的效用。

     自律神经可使体内机能顺利运作，调节自律神经，就能使血液循环顺畅、体温调节正常，也能有效改善手脚冰冷。

     ◆摆脱手脚冰冷的秘诀2：端正姿势

     大家是否一放松就会驼背呢?当身体歪斜时，血液容易凝滞在四处，时间一久，内脏机能与肌力就会衰退，所以才会手脚冰冷。驼背除了有害健康，还会给人“没干劲、阴沉沉、老态龙钟”的负面印象，实在是得不偿失。除了站立或行走时必须将后背挺直，搭车或坐在办公室里，也要保持姿势端正才行。将注意力放在腹肌上，上半身挺直，同时将肩胛骨夹紧，就能呈现出完美的姿势。此时，再将肩膀往下压，身体的线条就会很好看。

    

     ◆摆脱手脚冰冷的秘诀3：避免跷二郎腿

     不自觉地跷二郎腿，这个姿势也应尽量避免。跷二郎腿使得双脚容易血液循环不良，因此，跷二郎腿就会引起水肿。如果真的不小心跷起二郎腿了，不妨将跷起来的脚上下活动活动。

     ◆摆脱手脚冰冷的秘诀4：踮脚尖走路、上下楼梯

     踮脚尖、踮脚尖行走、上下楼梯，都可活化小腿肚的泵功能。经常伸缩脚踝肌肉，可以直接刺激小腿肚的肌肉，有助于血液的运送。

     如果想在日常生活中，持续活化小腿肚的话，不妨养成一些生活习惯，例如洗碗时尽量踮起脚尖，或是下楼梯时不搭升降梯，因为就算不爬楼梯，单纯下楼梯的动作，就能伸缩脚踝。每天多用点心，就能远离手脚冰冷。所以别说你没时间运动，便轻言放弃哦!

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