失眠了？学会这5招，让你睡得好！
2016/5/15 养生堂
“春困秋乏”是大家熟知的季节规律。可是有时候明明很困很累，却偏偏睡不着。
这个春天，你失眠了吗?
睡不好会怎样?
睡不好不仅会增加疲劳感和压力，降低记忆力和学习效率，更会影响人体生长发育和身体组织的修复再生，甚至引发疾病。
每日睡眠不足4小时的人，其死亡率要比每日睡7～8小时的人高出180%以上。
可见，睡眠当真是与生命的质量和长度息息相关。
春季是失眠高发期?!
春季气温多变、气候干燥、气压较低等特点，会对人的睡眠质量产生很大影响，是失眠高发期。
季节变化往往易引起人体激素紊乱，产生烦躁焦虑等不良情绪。
再加上春季阳气上升，使肝气郁结不舒，若饮食不当加大体内“火气”，身体就会燥热并神经兴奋，进而导致睡眠不好。
这5招助你睡得好
? 失眠——调理心情
春季是肝气舒发的季节，此时宜顺应自然，多做运动，舒畅情志。
为避免吃多增加胃肠负担影响睡眠，晚饭应尽量清淡量少，忌喝茶饮酒、吃辛辣油腻的食物。
晚饭和入睡之间的时间最好保持在两小时以上。
? 多梦——安神饮食
睡前喝点热牛奶，能滋阴安神，有助于睡眠。
一些药膳也对治疗多梦有助益，如薏米、红枣、百合等均对失眠多梦有疗效。
推荐食用粳米红枣粥、瘦肉莲子羹、百合龙骨汤等药膳调理。
? 浅睡易醒——泡脚
适当增加运动量，可使人心情放松，气血顺畅，阴阳协调，这样在睡眠时就能够放松香甜。
睡前用热水烫脚半小时也能够帮助气血顺畅，使得睡眠质量更加。
? 早醒——梳头
梳头不仅可以预防失眠，同时还可以有效的提高身体免疫力减少患病，可以帮助你一觉到天明。
? 睡后不解乏——调整生物钟
睡醒后不解乏，大多数不是睡不够引起的。
此时应调整生物钟，如取消或减少午睡，养成按时睡觉的习惯，有助于提高睡眠质量。
如情况严重，请及时就医。
春天里，烦恼多，心情差，多纾解。
在压力大的时候，多多给自己减压，是治疗春季失眠的最佳方式。
祝大家这个春天都能“春眠不觉晓”!
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