晚餐决定你的体重和寿命，看完就懂了
2016/6/30 养生堂

    

     千万不要以为随便吃晚餐无关紧要，很多疾病发生的原因之一，就是来自晚上不良的饮食习惯。

     晚餐吃错了，很多疾病就会找上身来。

    

     1.晚餐与肥胖

     据统计，90%的肥胖者缘于晚餐吃太好、吃太多。

     加之晚上活动量小，能量消耗低，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，日积月累，肥胖也就形成了。

     生活中不少正在进行节食减肥的朋友，往往忽略了晚餐节食的重要性。

     不吃早、中餐，晚上却大吃一顿，以致身体越减越胖。

    

     2.晚餐与糖尿病

     长期晚餐过饱，经常刺激胰岛素大量分泌，很容易造成胰岛负担加重，加速老化，进而诱发糖尿病。

     同时，肥胖也会引发糖尿病。

    

     3.晚餐与尿路结石

     人体的排钙尖峰值期在晚餐后的4、5个小时，若晚餐吃太晚，当排钙尖峰期到来时，通常已进入睡眠中。

     于是尿液滞留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外。

     致使尿中的钙不断增加，很容易沉积下来形成结晶体，长期积累就容易形成结石。

    

     4.晚餐与高血脂症

     晚餐若采用高蛋白、高油脂、高热量进食方式，会刺激肝脏制造低密度和极低密度脂蛋白，从而形成高血脂症。

    

     5.晚餐与高血压

     晚餐内容若偏荤食，加上睡眠时的血流速度减缓，大量血脂就会沉积在血管壁上。

     进而引起小动脉和微小动脉的收缩，使外周血管阻力增高。

     易使血压突然上升，也加速了全身小动脉的硬化过程。

    

     6.晚餐与冠心病

     晚餐的饮食若是偏向高脂肪、高热量就可引起胆固醇增高，并在动脉壁堆积起来，成为诱发动脉粥样硬化和冠心病的一大原因;

     动脉粥样硬化形成的另一主因，是钙质沉积在血管壁内。

     因此晚餐的盛食、美食、饱食及过迟吃晚饭都是引发心血管疾病的主要原因之一。

    

     7.晚餐与脂肪肝

     晚餐若吃太好、吃太饱，血糖和脂肪酸的浓度会加速脂肪的合成。

     加上晚间活动量小，也加速脂肪的转化，极易形成脂肪肝。

    

     8.晚餐与急性胰腺炎

     晚餐暴饮暴食，再加上饮酒，极易诱发急性胰腺炎，严重发病者甚至在睡眠中休克、猝死。

    

     9.晚餐与老年痴呆症

     若长期晚餐吃太饱，睡眠时胃肠及附近的的肝，胆，胰脏等器官仍在运作中。

     使脑部不能休息，脑部的血液供应也不足，进而影响脑细胞的正常代谢，加速脑细胞老化。

     据统计，青壮年时期经常饱餐的美食家，在老年后有20%以上的机率会罹患老年痴呆症。

    

     10.晚餐与睡眠质量

     晚餐的盛食、饱食，必然造成胃、肠、肝、胆、胰等脏器在睡眠时仍不断地工作且传递信息给大脑。

     使大脑始终处于兴奋状态中，进而言造成多梦，失眠。

     长期下来就会引发神经衰弱等疾病。

    

     ? 如何健康地吃晚餐?

     ① 晚餐吃少，定量为好，不暴饮暴食。

     ② 晚餐时间在7点之前最有益健康。

     ③ 晚餐多吃素食，少吃荤食。

     ④ 少吃高脂、高热、高钙、易胀气食物

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