那些正在悄悄加速你的膝关节退化的动作，很多人竟然天天做！
2016/7/3 养生堂

    

     您知道日常生活中哪些动作对膝关节损伤最大么?您知道跑步和骑车相比哪个对关节更有益么?

     今天这篇文章，就帮您来解决这个问题。

     对于膝关节疼痛的患者，在医院听到最多的就是“膝关节退行性改变”这个诊断名词。

     如果说的通俗一点，其实就是膝关节老化。

     很多人对于这个解释表示不理解，自己明明才四、五十岁，膝关节怎么就老化了?

    

     事实上，“50岁的年龄，70岁膝盖”的人并不少见。这就好比同时出厂的汽车，报废的时间总会有早有晚。

     其中除了汽车质量本身的微细差别外，还和我们日常的使用习惯是否正确、保养是否得当息息相关。

     据统计，50岁的人有膝关节退化的比例大约占30%，60岁比例激增到60%，到80岁就几乎是百分之百了。

    

     所谓膝关节，其实由股骨—胫骨关节和股骨—髌骨关节两个关节组成。

     日常生活中，我们在做不同运动时，这两个关节所受的力也是截然不同的。

     (不同运动下，膝关节受力与体重之间的倍数图)

    

     我们以一个体重50公斤的人举例：当他骑自行车时股骨—胫骨关节承受了60公斤的重量，髌骨—股骨关节的承重是25公斤;

     走路时股骨—胫骨关节承受了150公斤的重量，髌骨—股骨关节的承重是25公斤;

     上楼时股骨—胫骨关节承受了190公斤的重量，髌骨―股骨关节的承重是165公斤;

     下楼时股骨—胫骨关节承受了215公斤的重量，髌骨—股骨关节的承重是250公斤;

     跑步时股骨—胫骨关节承受了225公斤的重量，髌骨—股骨关节的承重却是350公斤;

     更让人惊讶的是，仅仅是蹲跪的动作股骨—胫骨关节承受了280公斤的重量，髌骨—股骨关节的承重则是350公斤。

     因为膝关节的表面有一层非常光滑的关节软骨，当我们年轻时，即使经常上下楼、跑跳也不会出现什么问题。

     但是随着年龄的增长，如果我们经常给关节施以非常大的压力，关节软骨就会逐渐出现磨损和剥脱，致使软骨下骨外露。

    

     出现这种情况时，不仅会产生一定程度的疼痛，还会因为长期的摩擦导致骨质增生(骨刺)的出现。

     从而引起一系列的退行性改变，引发关节炎。

     日常生活中我们该如何保养我们的膝关节?

    

     ? 1.蹲、跪、坐矮板凳这三点一定要避免

     有些膝关节炎的患者，尤其是女性。

     很多人有蹲着、跪着或者坐在矮板凳上做事的习惯。

     这3个习惯因为对膝关节的伤害非常大，所以一定要避免。

    

     2.选择一项适合自己的运动

     在临床工作中，经常会有些患者问，做哪些运动有益于关节。

     现在通过上面这张表格，相信大家可以一目了然。

     其中爬山、跑步虽然对人体的耐力有一定的提升作用，但是对于我们的膝关节伤害却很大。

     所以，综合分析，我们认为骑车、游泳是值得推荐的一项有益的运动，和其他运动相比它是对膝关节损伤最小的。

     骑车一来可以强化大腿的肌力(大腿强壮，膝盖就跟着强壮)，二来它可以促进膝关节的关节液循环，促进新陈代谢。

     游泳可以有效的保护膝关节，游泳时，膝关节的负重最小，是关节损伤者最理想的运动方式。

    

     ? 小结：虽然我们不能从根本上纠正膝关节的退化，但是如果保养得当，我们完全可以减缓膝关节退化的速度。

     所以，小编提示大家要及早开始关节保养，先从避免伤膝盖的危险动作开始。

     接着多做强化膝盖运动，注重营养与睡眠的补充，既有修养又有生息，才能让膝关节更健康。

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