健康度夏，别让身体变成“垃圾桶”！
2016/7/3 养生堂

    

     夏季不仅带来了炎热的温度，也带来了食欲不振、面色不好、身体机能减弱等一系列夏季病。

     这是因为除外界环境影响之外，部分人不良的生活习惯，导致毒素堆积在体内，使我们的身体有时候像垃圾桶一样……

     我们的身体在被“设计”之初，就拥有了自主扫除体内垃圾的功能。

     缺乏运动、饮食不当等原因，都会导致身体自我排毒能力下降，这需要我们按照正确的方法去扭转它。

    

     ? 1.多吃绿色食物助排便

     深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。

     绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。

     水果中同样含有丰富的膳食纤维，且维生素含量更高，因此，多吃水果会有类似的好处。

     比如，可用将香蕉、桃、梨、芒果、蓝莓等混合榨汁食用。

    

     2.少吃高能食物促代谢

     少吃糖、少吃加工食物，如高糖的饼干、面包，或奶酪等。

     因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。

     可以一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。

    

     3.优化食物组合，平衡吸收和代谢

     身体能量的获得80%来自我们的日常饮食，同时，我们需要靠排出垃圾保持身体的平衡。

     把容易吸收与容易排出的食物进行组合，最利于身体保持良好的工作状态。

     人们常常采用的组合，如肉和土豆、鸡蛋加培根、鸡肉配米饭会加重身体负担。

     以蔬菜为主，搭配蛋白质或纯谷物才是更好的选择。

    

     4.只吃七分饱有利消化

     吃饭七分饱，三分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。

     这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。

     此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。

    

     5.锻炼并保证出汗量

     定期锻炼可以使我们的身体康复能力加快8倍，且有助于保持心理健康。

     一定强度的锻炼可以促进排汗，而汗液可以帮助带走体内多余的垃圾。

     锻炼应保证持续性，每周最好5次。

     运动项目的选择应按人群有所区别，45岁以下者既可以进行较剧烈的无氧运动，也可以参加缓慢一些的有氧运动。

     45岁以上的人，特别是老年人，则应以有氧运动为主，如散步、慢跑、游泳等。

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