久坐、低头，颈椎不舒服怎么办？
2015/3/22 问医生日常养生

    

     办公室人员大多数时间需要面对电脑，长时间久坐或坐姿不正确，会造成颈椎等不适和受损，对颈椎健康非常不利，同时也会直接影响工作效率和工作质量。

     为了远离颈椎困扰，请每天空闲时间，坚持做5至10分钟颈椎操，注意做动作时要柔和，不要用力过猛，否则会适得其反。

     请按图片示意锻炼

    

     双掌擦颈：用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。

    

     左顾右盼：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。

    

     前后点头：把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。

    

     旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

    

     颈项争力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

    

     摇头晃脑：左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

    

     头手相抗：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

    

     仰头望掌：双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

    

     放眼观景：眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手 掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。

    

     按摩合谷穴：合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处

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