清晨一杯水好处多 怎么喝很重要！
2016/4/25 问医生日常养生

    

     大家都知道喝水有益健康，尤其是温开水。而早上一杯水更是好处多多，可以起到调节肠胃，预防便秘等作用。那我们一天应该喝多少水呢?又该什么时候喝水呢?

    

     经常听到是每天要喝水2000cc，其实这只是一个概略数字。因为饮水量会依据每个人的体质、所处环境气候、运动量和工作量而有所不同，像夏天时出汗比较多，饮水量应达到2000~3000cc，而冬天出汗量较少，约1200~1500cc就足够了。

    

     早上第一杯水的好处多多：

     1、补充水分：晚上睡觉地时候，人体会通过皮肤、尿液、呼吸等消耗掉大量的水分，起床后身体就会处于缺水状态，而第一杯水可以补充身体代谢过程中失去的水分。

     2、调节肠胃：经过一晚上的代谢，早上起床后人体的胃肠已经排空，这时喝一杯水可以起到冲淡胃酸的作用，使其保持更好的状态。

     3、预防便秘：早上第一杯水还可以促进胃肠的蠕动，预防便秘。

     4、使大脑清醒：早上一杯水可以促进身体血液循环，使大脑迅速恢复到清醒状态。

     5、防心血管疾病：医师指出，由于睡眠的时候，长时间处于没有水分进入但有水分排出的状况下，早上马上喝水，可使血液浓度得到缓和，也可以稀释血液，降低浓稠度。

     6、喝水可以减肥：喝水是可以减肥的，在饭前喝一杯水或是一碗汤，有助于降低人的食欲，就不会让吃那么多的食物了，在饭后30分钟也可以喝一些水，可以加强身体的消化能力。

    

     喝水小技巧：

     1、空腹喝：早上第一杯水最好要空腹喝掉，否则就不能发挥促进冲刷肠胃、血液循环的效果，不过要记得先刷牙，刷牙前喝水的话会把口腔内的细菌带到身体内，对健康不益。

     2、水量适量：早上喝水一定要小口小口的喝，尤其对于老年人来说，如果喝水速度太快，可能会导致恶心、头痛、呕吐。也不要喝太多的水，否则会加重肠胃的负担，大概是200~250cc比较合适。

     3、温度微温：最好饮用温的开水，可以减少对胃部的刺激。

     既然早上第一杯水对于我们身体机能有那么多的好处，现在就开始执行这个好习惯吧!

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