减肥反弹、平台期、不减反增，这些难题都有解了！
2016/6/21 伊莎茶汤馆

     最近遇到了神奇的事情：

     减肥期明明体重下降了，穿衣服竟然一点都看不出，这究竟是什么鬼!

    

     为了减肥每天辛苦做运动

     拒绝了多少美食的诱惑

     可竟然掉秤不掉肉？

     本宝宝不服!

    

     甭管服不服，这回可能真的是你做错啦

     减肥也是有窍门滴

    

     【六大健康减肥的指标】

     让你立马明白减肥的真相

     反弹、平台、减肥失败什么的都滚得远远的吧～

     ⒈三个月减去体重的5%-10%

     在减重过程中，水分和肌肉比脂肪更易流失。通过节食等不健康的方式一周减去十几斤，其实减掉的都是水分和肌肉，然而万恶的脂肪仍然留在体内。当停止减肥时，脂肪就会填补原来肌肉与水分的空缺，造成体重反弹，还比原先更难减。

     所以标准的减肥速度应该是在控制热量摄入加适当运动的前提下，每三个月减去5%-10%左右的体重。这样才算是正常情况，这样减下来的肉肉才不会肥来~

    

     ⒉摄入热量小于消耗热量

     大多数女性热量控制在1200大卡以下就能减肥了，男性适当增加300大卡。我们也可以通过计算静态能量消耗值(REE)和活动系数估出身体每日消耗的热量。

     静态能量消耗值REE：指一般人最小热能消耗量，男女各有不同的计算方法。

     女性：(10×体重kg)+(6.25×身高cm)-(5×年龄)-161

     男性：(10×体重kg)+(6.25×身高cm)-(5×年龄)+5

     每日消耗热量值=静态能量消耗值*活动系数

    

     因此，每日消耗热量值就等于静态能量消耗值×活动系数得出的数值。

     摄入的热量正好达到每日消耗热量值时，体重不会增加也不会减少。如果你想减肥，每天摄入的热量就要低于这个数值，但是千万注意，绝对不能低于身体所需的最低能量，否则身体会为了保证机体正常运行而减少基础代谢率，反而减不下来。

    

     ⒊保证饮食营养均衡

     减肥期间一定要保证营养均衡，尤其不能节食。

     减肥的过程其实就是分解脂肪、增加肌肉的过程，需要各种营养物质提供“原料”和“支援”。身体缺乏各类营养，都有可能导致新陈代谢失调。最终给我们的身体带来重大影响。

     在均衡营养之中，蛋白质、维生素与碳水化合物尤为重要，这三类我们的身体缺一不可。

     蛋白质有助于肌肉增长，还可以增加饱腹感，防止摄入太多热量。

     维生素种类繁多，能加速减肥过程，燃烧脂肪，促进新城代谢等。

     碳水化合物能降低使用蛋白质的优先度，代替蛋白质为人体提供能量，对人体来说很必要，但要注意每天摄入的含量不要超过总热量的60%。

    

     ⒋适当强度的运动

     最好选择有氧运动+力量运动两种运动一起做，如果单纯做有氧运动可能会在消耗脂肪的同时消耗掉体内的肌肉，导致身体线条缺少美感。而力量运动能增加肌肉耐力，保持减肥效果。

     运动前后必须做拉伸运动，这样能预防运动受伤。

     且运动频率不能过高，一周三到五次就可以了。每次运动30分钟以上，不要超过90分钟。如果想看到运动减肥的效果，必须坚持3个月以上，否则效果不会太明显。

    

     ⒌保持良好的睡眠

     睡眠和肥胖之间也有联系的哦。

     研究发现，导致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足。这种激素只有在深度睡眠时，才会大量分泌，人体在睡眠时，新陈代谢功能也会持续进行，积存于体内的卡路里不断地燃烧，越是年轻健康的人，细胞代谢就越活泼，睡眠时消耗的能量当然就越多。所以睡觉能够减肥。青少年每天应睡足8个小时，成年人睡足7个小时。

    

     ⒍体脂率降低

     很多人减肥看起来身材变好了，但是体重没有变化；而有些人明明体重变轻，但还是看起来肉肉的。

     减肥，到底是减重还是减脂？一张漫画告诉你答案!

    

     减重掉秤不掉肉

     减肥反反复复不停反弹

     减肥路上这么多拦路虎

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     纠正减肥误区

     瘦下来!其实很容易!

    

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