强力瘦手臂，再见拜拜肉再见蝴蝶袖！
2016/6/29 伊莎茶汤馆
想要瘦成闪电女超人，可是你还在为松弛的手臂烦恼不已？
so ,你想对你手臂上的“拜拜肉”说再见吗？
小编今天教你怎样把手臂瘦成一条麻杆儿!!
1.评估你的手臂
先看看自己手臂的情况!如果你手臂的肉肉太多，就需要增加手臂练习的负重以及重复次数，同时还需要加强有氧运动，哑铃是最适合你的运动哦!
2.你所需要的器材
哑铃：3-8磅(1.36-3.63公斤)最好。没有也可以将大米灌进矿泉水瓶里，开练!!
如果你身高163及以下,选择一个直径45厘米的球；
如果你身高1.65-1.73米左右的,选择一个直径55厘米的球；
如果你身高1.83米或更高(会有吗？)选择直径65厘米的球就可以!
3.哑铃操-打造性感手臂弧度
在做预备动作时，不能把哑铃往肩膀的方向靠，要让哑铃与肩同宽。
半蹲单臂上举玲
锻炼部位：手臂
step1 双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，呈半蹲姿势。双手各握住一个3-5磅的哑铃，然后弯曲手肘，掌心相对。
step2 保持半蹲姿势，左手臂向上伸直手肘，举起哑铃。维持5-10秒，然后回到step1。
step3 换右手臂向上伸直手肘，举起哑铃。维持5-10秒，然后回到step1。
左右交替重复15次。
屈起坐
锻炼部位：手臂、大腿
step1 双腿分开与肩同宽，双手各握住一个3-5磅的哑铃垂放在身体两侧。
step2 弯曲膝盖，上半身保持挺直，然后向下坐至大腿平行于地面。
step3 再慢慢地伸直膝盖，回到step1。
重复15次。
持玲扭转
锻炼部位：手臂、腰部
step1 双腿分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，上半身向前微微倾斜，双手各握住一个哑铃，掌心相对。
step2 将哑铃从身前向左右两侧扭转。注意不要利用哑铃的反冲力量，腰部以下保持不动。
左右交替重复20次。
打开我的心
锻炼部位：胸部、肩膀
step1 双腿分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，上半身稍微向前倾斜一点。双手各握住一个哑铃，弯曲手肘，举至胸前高度，掌心向身体。
step2 慢慢将手臂向两侧打开，至与肩膀水平。注意背部应保持挺直。
重复15次。
单臂屈肘举玲
锻炼部位：手臂
step1 双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，左手放在左膝盖上以保持身体稳定，右手握住一个哑铃，屈肘，手臂折叠起来。
step2 慢慢将手臂向外展开。注意不要移动肘部和手腕，以免扭伤。
每边重复10次。
单手往上推动
锻炼部位：手臂
step1 双腿分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，上身前倾，右手撑住膝盖，左手握住一个哑铃，垂放。
step2 慢慢将左手哑铃向上拉，同时屈肘，上身向左侧转。然后再慢慢放下。
每边重复10次。
双手屈肘内举玲
锻炼部位：手臂
step1 双腿分开与肩同宽，站直，双手各握住一个3-5磅的哑铃，垂放身侧。
step2 向内屈肘，将哑铃拉直胸前，然后停住10-20秒。在慢慢放下双臂。
重复15次。
头后屈肘
锻炼部位：手臂
step1 双腿分开与肩同宽，站直，双臂向上举起，交握住一个哑铃，伸直手臂。
step2 慢慢向后屈肘，将哑铃降至背后。然后再慢慢举起哑铃伸直手臂。
重复15次。
姑娘们，只要你能坚持一气呵成的练下去~蝴蝶袖早晚远离你哦!
小编提示：
每一次动作要以正确为原则，不要为了求快而失去了动作的准确度哦!
如果偷偷作弊(做与正确动作的相反动作)，反而会让二头肌更加发达，千万要注意!
亲们，想要拥有魔鬼身材，就赶快拿起你身边的哑铃动起来吧!
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