"45岁辣妈"教你7天练就马甲线！就这么简单！
2016/9/2 减肥瘦身很简单
今天小编要为大家介绍一位台湾魔女，
为啥要叫她魔女呢？
因为她45岁了，
却拥有20岁的魔鬼身材和天使面孔~
不不不，
甚至20岁的妹纸也不一定比得上她，
还被称为台湾版的郑多燕，
你应该知道她有多“魔女”了吧~
她1971年出生，
已是两个孩子的母亲，
因被称为“健身房美魔女”，
一夕之间在网络爆红。
她就是台湾辣妈——张婷媗!!!
她可以让你7天看到马甲线!
不管你信不信，
反正看到这张照片我是信了!
人家45岁，是俩个孩子的妈~
再看看自己身上的膘~
今天就来看看，
辣妈的减肥运动是如何进行的？
启动身体：
开合跳50个!
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在四肢开合间最大限度地完成跳跃动作，
让全身的肉肉动起来!
不要担心别人看到你身上在摇晃的肉肉~
要放开来跳才有效哦!
侧移深蹲：40个!
▼
就是边移动边深蹲。
双手交叉举起的同时马步深蹲，
在这要注意哦，
双手交叉举起，肘关节与地面垂直，
双腿张开成A字型深蹲。
左右各20个，最后一个深蹲停留5s。
做完这一组，整个身体已基本完成预热，
细细体会肉肉燃烧的温度吧!
腹部支撑：20个!
▼
平行趴地，手肘和脚尖支撑身体平衡，
上下手肘成90度，
肩与肘平行，
臀部、脊椎和地板平行，
膝盖不要弯，大腿要用力绷紧，
然后自行调整到最有支撑感的状态。
再然后左脚尖撑地稳住，
右脚缓慢张开再合并，
随后左脚替换，腿部如此反复交替张合，
坚持住!!!
抬腰提臀：30个!
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仰面朝上平躺，双腿曲膝成90度，
以腰部的力量将臀部撑起，
均匀10个；
右脚不变，左脚伸直，
与地面成45度以上的角度，
提臀10个；
换右脚再来10个!
侧卧抬腿：20个!
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此组功能超强大，直接提拉腹肌。
身体侧卧，单手拖住头部，
双腿并拢，
上面腿抬起再吸回腹部，
再抬起再吸回，
反复10个，换体位再来10个。
加油哦~
跨楼梯：20个!
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对腿部塑形有较高需求的宝贝，
可以适量多做这组运动，
能直接锻炼腿部和腰部肌肉。
双臂自然下垂，
大跨步迈出3个阶梯，
过程中双臂弯曲收至胸前，
缓慢提腿跨上楼梯，
站定1s，继续攀爬，重复20次以上。
提拉训练： 20个
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松松垮垮、甩都甩不掉的”蝴蝶袖”，
是不是你的烦恼？
甩掉蝴蝶袖，从提拉运动开始。
选择一个重物，
杠铃等运动器材为最佳放置于脚前，
双腿叉开与肩同宽，
上身弯曲握紧重物，
臂膀屈伸向胸前的位置提拉重物，
再缓慢放下，反复20个。
女子俯卧撑： 10个
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女生练俯卧撑，不仅可以紧致胸部，
而且还能塑造曲线更好的香肩、
背部和手臂…啧啧啧～
记得多练练啦!
辣妈的招数是：确保结实的小板凳一个放置在平地上，
双手握紧小凳支撑上身，
双腿后退伸直，双脚并拢，
整个身体成直线状，并于地面成30度夹角，
然后就可以靠臂力撑起上身再缓慢收回平稳运动，
反复10个即可~
侧位踢腿： 20个
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十指相扣握于胸前，身体微屈半蹲，
每次起身就侧位抬腿，
左右交替，连续20个!
简单的9组运动，
每天25分钟，
做个气质女神近在咫尺!
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