小腿粗怎么减？三步骤消灭腿部脂肪，给你超模腿！
2016/9/10 减肥瘦身很简单
有很多女生因长期坐着加上缺乏运动，导致小腿比较粗，那么，你知道小腿粗怎么减吗？ 运动不是明智的选择，因为它会增加小腿的肌肉，并不会带来纤细的美感。如果你也有同样的烦恼，就快来看看吧!
第一步：软化运动，改善腿部肌肉
经常参加运动的人，大腿前侧很容易出现粗壮的情况。那么怎样改变这种情况呢？其实一个简单的弓箭步就能帮到你：双腿张开一前一后，将手压在膝盖上，重心放在前脚，后脚伸直15分钟。记住腰一定要挺直，保持这个动作15秒，然后换另一边做运动。
第二步：瘦腿食物，加速腿部脂肪燃烧
葡萄柚：葡萄柚是帮你减掉大象腿的好帮手，它独特的果酸成分，可以大大促进身体新陈代谢，而且所含的卡路里低，钾含量却是减肥水果中最多的。
苹果：苹果的含钙量非常高，有助于促进身体代谢。同时，苹果所含的苹果酸也可以帮助消耗热量。至于水溶性纤维质果胶则可以帮助改善便秘，清除肠道中的垃圾，能让你感觉到身体轻盈了许多。
猕猴桃：纤维素含量很丰富，纤维吸水膨胀，容易让人产生饱腹感。不仅如此，水果纤维还可以加快脂肪的分解速度，避免过多的脂肪让双腿变粗。
第三步：八大瘦腿妙招，坚持3月拥有杨幂腿
第一招
在平时我们应尽量去多走楼梯，并且在上楼梯的时候抬起脚跟，让腿部来承担我们的体重。这是由于加大了我们腿部的负担，就可以提高我们大腿周围脂肪的燃烧速率，就能消除我们大腿内侧和臀部的赘肉。专家表示，1次爬2阶，可以紧实腿型，并有提臀效果，还可以避免萝卜腿。
第二招
洗完澡拍打大腿内侧。洗完澡后，趁血液循环正好，以掌心拍打大腿内侧，同样可以帮助你拥有匀称的美腿。
第三招
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。
第四招
每天睡觉前，将腿靠在墙上，让双腿与身体成90度直角，静止30分钟，如此可以帮助血液回流，让小腿肌肉松弛。
第五招
消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。
方法：不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。
功效：对小腿来说，低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。
第六招
看电视时，双腿向前伸直。单腿抬起，停留2秒后放下。如此8-10次后，换另一条腿，重复上述动作。同样有消除腿部赘肉的功效。
第七招
坐着的时候，膝盖并拢的同时尽量将小腿贴合在一起，约10秒后放松。反复此动作，并保持呼吸均匀。短时间内的肌肉收缩与放松交替，可以有效瘦造小腿线条。
第八招
小腿浮肿是最常见的“第四围问题”。腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液，会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩SPA，也能恨事消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。
方法：将温水注满木桶，以能完全没过小腿为准，然后加入精油和浴盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，同时轻揉按摩小腿，帮助排毒，紧实双腿线条。
(本文内容来源于网络 版权归原作者所有)
气质女人训练营
漂亮是天生的，气质是可以培养的!加关注，做个气质女人
微信号： qizhi505
↑↑↑长按二维码识别
减肥瘦身达人
教你轻松减肥，成功瘦身!
微信号： jianfeikkk
↑↑↑长按二维码识别
美容护肤专家
分享美容护肤知识，让你爱上素颜，健康自然美!
↑↑↑长按二维码看看
社交礼仪
学社交，懂礼仪!让你办事得体，游刃有余!
微信号：
↑↑↑长按二维码看看
女装搭配
女生必读，伴你成长，帮你做个内外兼修的美丽女人!
微信号：
↑↑↑长按二维码看看
扎头发
发型对了，怎么穿都美!教你最实用的扎头发方法
微信号：
↑↑↑长按二维码看看
实用化妆术
给你最实用的化妆技巧，化妆其实很简单
微信号：
↑↑↑长按二维码看看
减肥瘦身瑜伽
最完美的瑜伽教程，每日练瑜伽，减肥又塑身
微信号：
↑↑↑长按二维码看看
以上是小编为大家挑选的最火的微信，不同类型，不同内容，希望给你的生活添加别样的风采!
http://www.duyihua.cn
返回 减肥瘦身很简单 返回首页 返回百拇医药