教你如何保护好自己的腰椎！
2014/9/23 中国健康养生堂

    

    

     秋季调护是重点!

     每年的秋冬季节是腰椎间盘突出症发病率较高的季节。

     第一，秋冬天气寒冷，气温较低，腰背部肌肉会出现不同程度的紧张和痉挛，促使椎间盘内的压力增高，容易引起腰椎间盘突出症的发生。

     第二，中医学认为，秋冬季节人体阴盛阳衰、阳气伏藏，加之此时风寒之邪尤为严重，容易侵袭人体而引起腰椎间盘突出症的发生。

     腰椎间盘突出不是一两天就形成的，因此其预防也是长期的，重点是注意日常生活中的一些习惯和细节。

     所以现在就要开始着手“温暖”腰椎了!

     哪些是容易损伤腰椎的日常动作？

     仔细存下这张图，时刻叮嘱自己!

    

     除了以上还需要注意哪些方面？

     【保暖避寒】

     寒冷潮湿的空气使血管收缩，血液供给不足，使肌肉收缩时产生的乳酸不能及时排除，积累起来刺激神经，从而产生腰痛。外出应准备保暖衣物。

     【禁止吸烟】

     烟中的尼古丁能使血管收缩，脊柱椎体的血容量则因血管收缩而减少，从而影响椎间盘组织及椎间关节的血液供应。

     【饮食方面】

     多吃蔬菜、水果及豆类食品，肉及脂肪含量较高的食物尽量不吃，因其可使大便干燥，而大便用力时易致病情加重或复发。

     教你几个简单动作锻炼脊椎~

     中腰段牵伸：胸部朝地面，尽可能的向前伸展上体

    

     靠墙牵伸：一侧上肢支撑墙面，另侧上肢辅助髋关节缓慢朝向墙面活动

    

     坐位下腰部牵伸：坐位膝关节分开，身体缓慢向前向下弯，保持对下腰部舒适的牵伸

    

     下身躯干旋转：双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧缓慢活动，下落至床面

    

     异侧肢体伸展：保持一侧膝关节收紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高

    

     ↓精彩继续,点击“阅读原文”进入微店↓

    http://www.duyihua.cn
返回 中国健康养生堂 返回首页 返回百拇医药