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2016/9/22 瘦身挺简单
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常常在健身运动时，听教练说要把“腹部收紧”，为什么要“腹部收紧”呢？
这到底是什么原因呢？
为什么要把腹部收紧呢？为什么紧缩腹部呢？
其实就是指紧缩核心，
但核心肌群特别指的是腹部及背部肌群，
为了让大家方便了解与记忆，
所以简化说成“紧缩腹部”了，
但紧缩核心的目的是什么呢？
运动过程中紧缩核心的目的在于稳定脊椎，
维持背部在直立的位置。
那么紧缩腹部的好处有哪些呢？
缩紧核心的3个理由
1.使腹部更平坦
当你在大笑，打喷嚏，咳嗽前，
腹部肌肉自然的发生收缩的状态。
经常的训练这群肌肉，
会让你外观上及感觉上腰围减少几公分!
2.改善姿势
腹部是松的而后背是紧绷的，
在脊椎上会囤积极大的曲线，
影响着骨盆的位置及全身的状态。
维持良好的姿势十分重要，
可以保持你的关节、骨题及肌肉，
降低受伤的风险。
3.减少背痛
消除你背部、颈部及肩膀的紧绷，
让你工作时能更舒服。
当腹部紧缩的状况，脊椎会伸直。
当腹部是放松并且往前凸的状况，
下半部的脊椎会向内蜷缩，
这是后背疼痛最常发生的原因。
因此，紧缩腹部是第一要务。
接下来会给大家推荐一套动作，
这套动作不仅仅是练腹肌，
同时它还有减脂的效果，
一起练起来吧!
1左右转体跳
左右各30-60次
2直立体侧屈
左右各30-60次
3直立交替肘碰膝
左右各30-60个
4
直立交替单脚跳
左右各30-60次
5直立交替提膝跳
左右各30-60次
6直立交替斜踢
左右各30-60次
练习要求：
1、整套动作根据自身训练水平，进行2-4个循环练习。
2、动作与动作之间尽量不休息，一个循环结束后休息1-2分钟。
3、练习前和练习后，分别进行5-10分钟的热身和放松，比如练习前进行动态的拉伸，练习后进行静态拉伸。
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