减肥不见瘦，你只是差这个···
2015/11/15 女人知识课堂
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世界上瘦的人那么多，
你却不是其中一个？!
减肥不见瘦？
你只是差这份瘦身指南
▼
〔 你是哪种类型的肥胖 〕
画面虽然残酷了一些，
但你身上的肉是实实在在的啊!
赶紧一起，
仔细研读以下“瘦身指南”吧
〔 什么样的人需要减肥 〕
▼
如何判断是否肥胖？
医学上评价是否肥胖最常用的指标是
身体质量指数(BMI)
〔 为啥你就是瘦不下来 〕
▼
除了个人意志力不强导致的减肥失败外，
屡减屡败还可能是因为你对减肥方法的认知存在误区，
从而采取了错误的减肥法。
比如以下几个常见的误区，就唬住了不少人。
▼
吃辛辣食物可以减肥？!
吃辣是有一定的减肥作用，
但是，若长久下去会影响胃部机能，
严重者有胃痛甚至胃出血的危险。
使用该方法，
你会变成一个皮肤粗糙的胖子!!!
与脂肪“绝缘”？!
为了控制食量用零食充饥，
致使体重有增无减。
摄取适量的脂肪不仅不影响体型，
而且对健美有益。
别闹了，你是逃不出脂肪的魔爪的!
饮水会使身体发胖？!
饮水不足会引起人体新陈代谢功能的紊乱，
致使能量吸收多，释放少。
饮水不足不仅达不到减肥目的，
而且还会对健康造成更为严重的损害。
不吃早餐可以减肥？!
这是一个最常见的误区了，
没啥可说的，重要的忠告说三遍：
减肥也要吃早餐!
减肥也要吃早餐!
减肥也要吃早餐!
紧身衣、桑拿、按摩器可以减肥？!
“减肥紧身衣”，只是排出水分!
蒸桑拿，只是排出水分!
电疗按摩器，只是令肌肉更有弹性!
以上这些道具跟脂肪没有半毛钱关系!!!
上述方法都不科学，怎样减肥才算合理呢？
均衡营养配 + 运动 = 唯一途径。
〔 瘦身界公认最有效的5大瘦身方法 〕
▼
控制热量摄入
瘦身最终降低的是热量的摄取。
如果一个人每天少摄取800大卡的热量，
可在6个星期内减少10磅体重；
少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。
此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到。
多吃流食
通常，流食的制做是很方便的。
若每天有一餐只食用流食或饮料，
则可在8个月内减轻10磅体重。
流食要多样化，以免缺少营养。
在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。
走掉体重
坚持每周5天，每天1次，
每次在45分钟内走5公里的路程，
这样做可在6个月内减去10磅体重。
若在45分钟内走6.5公里，
则体重下降得更快。
也许有人会说“没有时间散步”。
那你为什么时间长肉？!
固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼，
根据自身爱好自行挑选!
▼
﹝ 跑 步 ﹞每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；
﹝ 瑜 伽 ﹞ 每周3-4次，每次1小时，可在3个月内减少10磅；
﹝ 游 泳 ﹞ 每周4小时，可在4个月内减少10磅；
﹝ 骑自行车 ﹞每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。
△
如果以前没有进行过固定的锻炼，
开始时要少做一些，以防伤害身体。
运动量过大，会增加食量，
这样也达不到减肥的目的。
有计划的合理瘦身
计划!计划!计划!
虽然你胖的无迹可寻，但是你要瘦的有规有律!
制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，
最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，
加强锻炼和力量训练。
当然也要挑对时间!
◢◣
有了以上计划
接下来要做的就是坚持!坚持!坚持!
这样你更瘦!更美!更优秀!
-END-
听说，漂亮的妹子都轉了!
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