为什么优秀的姑娘连胸都是A？
2016/9/20 女人知识课堂

    

     很多姑娘都有一个烦恼，要不嫌自己的胸小，要不嫌自己的胸部不对称。其实胸部大小和遗传、饮食、运动都有影响。长期不运动会造成乳房血液循环不畅从而影响胸部的发育，那么如何科学有效丰胸呢？我们一起来看看练习瑜伽的效果。

     一、士兵式

    

     有助于扩胸和提高弹性

     1.双脚张开，保持平行

     2.左脚超外，旋转90度，深呼吸，然后左膝弯曲

     3.右腿保持平直，手臂举起，和肩保持一条线，然后头朝左转，看着腰部

     4.做7-10次之后，在换成另一半重新做

     二、三角式

    

     这个体式会帮助你放松和强化胸部，脊柱伸展以及血流改善.

     1.双脚分开，左脚转90度，右脚15度

     2.左手触碰左脚踝，右臂朝上伸展，保持直线，同时膝盖和脊柱也要保持一条直线，不要弯曲

     3.脸朝上，看着手指。然后再换成另一边重复这一套动作

     三、眼镜蛇式

    

     促进肺活量，扩胸，加强腹部肌肉

     1.朝下平躺，深吸一口气，慢慢的抬起躯干，同时保持身体下身贴地，腿和手臂保持平衡

     2.抬头向上看

     3.然后慢慢呼气，然后身体再回到最初的位置。试着一步步增加保持图中所示动作的时间

     四、弓式

    

     如果有背疼的人可以尝试下这个动作，这个有助于伸展整个脊柱，改善胸型.

     1.向下平躺，呼气，膝盖弯曲并慢慢抬起，双手把住双踝，保持和头部平行

     2.再慢慢的呼气，双臂开始拉双腿，如图中的动作所示

     3.试着保持图中的姿势30秒，再重复开始做

     五、车轮式

    

     有助于胸部，颈部，脊柱伸展，扫除疲劳和治疗头痛

     1.背部平躺，双脚微微张开，比肩稍宽一点，然后屁股向上抬

     2.手掌朝下，手指指向背部的那一边。呼气，然后慢慢抬升胸部和臀部，越高越好

     3.试着保持手臂完全呈直线，保持这个动作30秒

     六、骆驼式

    

     这个姿势对背疼的人会有效果，也能促进肺活量，以及胸部力量。

     1.双腿跪地，双脚并在一起

     2.慢慢的向后弯腰，把手放在后脚跟上面。

     3.保持图中的动作30秒，然后重新开始

    

    

    

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