这个动作每天只要坚持5分钟，胜过跑步1000米！
2016/9/9 瑜伽减肥瘦身
什么是平板支撑(plank)
平板支撑的动作其实只有一个，不用教练就能完全掌握——你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。
这是最流行的无器械运动，可以有效地锻炼腹横肌，属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒，一个月后就能重现“人鱼线”。
一个简单动作的难度在哪里?
平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。尤其是配合花式动作一起做，它的效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。
最简单、最高效、随时随地都可以进行的运动(平板支撑)无论在阳光明媚的早晨，还是在忙碌工作的间歇，都可以练起来。SO EASY!妈妈再也不用担心我胖了!
场地：高尔夫球会所
场地：美容院
场地：酒店大厅
场地：户外
看起来是不是很简单呢?
可是……
有人说，“能坚持2分钟就是英雄”，而年过60的前美国驻华大使-骆家辉可以坚持51分钟，完胜潘石屹、甚至是运动好手林丹。目前网络上的最高记录是1小时20分钟，而世界吉尼斯记录则高达3小时。你能坚持几分钟?
潘石屹在微博上这样形容：“骆家辉今年64岁，我做1分钟平板支撑时，他就能做51分钟，他有超人的毅力。现在我也能做到10分钟了，腹肌开始显现了。”
我们的超级丹就这么趴下了。
【平板支撑(plank)】可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。
★要点提示：
一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。
在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。
任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制住)，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。
手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。
颈部保持前倾，可以锻炼颈部
当你已经坚持过一段时间后，你可以尝试增加难度
可悬空提起一只脚。
可悬空提起一只手。
可悬空提起一只脚和一只手。
【8种平板变式动态图】可以有效的锻炼腹横肌
有人用微信聊天，有人却在微信中每天学习，自我成长。今天给大家推荐一些优质微信，愿您每天都能成长!
★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。
每天教你扎头发
微信号：mtxztf
▲长按二维码“识别.”关注
简介:发型对了，怎么穿都美!爱折腾头发就关注我吧!美丽从头开始，每天为你献上最好的头发攻略!
教你学做饭
微信号：zhuihj
▲长按二维码“识别.”关注
简介:俗话说：要留住TA的心，就先栓住TA的胃!马上关注，30天后你会发现原来做饭真的很简单!
教你轻松美胸
微信号：jr8022
▲长按二维码“识别.”关注
简介:教你拥有傲人双胸，塑造完美身材，让你在人生舞台上挺胸而立，好身材从E杯开始!
瘦腿瘦肚子
微信号：fans116
▲长按二维码“识别.”关注
简介:瘦大腿、瘦小腿、瘦手臂，能瘦的地方都能瘦；瘦肚子，瘦脸，瘦腰，给予你的瘦身专业意见，30天拥有完美身材，屌爆了。
每天学说话技巧
微信号：svop112
▲长按二维码“识别.”关注
简介:一个人的成功，约有15%取决于知识和技能，85%取决于沟通——发表自己意见的能力和激发他人热忱的能力。
教你穿衣打扮
微信号：svop115
▲长按二维码“识别.”关注
简介:三分长相，七分打扮，还在愁怎么穿衣服、怎么打扮么？关注我，每天学点穿衣打扮，做一个漂亮精致的女人。
一星期一本书
微信号：meiwen126
▲长按二维码“识别.”关注
简介:一星期一本书，给你一个阅读的生活。
教你学化妆
微信号：aw9080
▲长按二维码“识别.”关注
简介:没有丑女人，只有懒女人!零起步学化妆，关注我，每天教你一款，让你不再为美而苦恼!
老中医健康养身
微信号：jqhealth
▲长按二维码“识别.”关注
简介:轻松养生、你也可以——简单实效的中医健康养生秘法。
轻松瘦到90斤
微信号：shou8022
▲长按二维码“识别.”关注
简介:一个女人如果连自己的体重都控制不了，何以掌控自己的人生？瘦身达人手把手教你如何科学、安全、有效地瘦身!
教你做智慧女人
微信号：zhihuiqj
▲长按二维码“识别.”关注
简介:不做需要男人的女人，而做男人需要的女人。
学点育儿知识
微信号：tgz360
▲长按二维码“识别.”关注
简介:最全的母婴育儿、孕中胎教、孕前孕后保健、营养、早教等母婴健康咨询!关注我与百万妈妈交流育儿经验!
每天一节瑜伽课
微信号：ataozhe
▲长按二维码“识别.”关注
简介:每天教你一招简单瑜伽动作，让你轻松拥有好身材!
教你社交礼仪
微信号：sjly126
▲长按二维码“识别.”关注
简介:每天学点社交礼仪，得体，不失礼，不张扬，成为真正的交际达人!
一句心情签名
微信号：wgdh2013
▲长按二维码“识别.”关注
简介:每天心情即时更新，总有一句是为你而写，关注的时候你会发现有些心情读着读着你就哭了…
教你做气质女人
微信号：qznr2014
▲长按二维码“识别.”关注
简介:漂亮是天生的，气质却是可以培养的!加关注，修炼气质，做个有气质的女人!
每天一节减肥课
微信号：ishou126
▲长按二维码“识别.”关注
简介:平胸穷三代，腰粗毁一生。 脸大不是病，腿粗要人命。 赶紧减肥，赶紧瘦!
教你变漂亮
微信号：jnb126
▲长按二维码“识别.”关注
简介:让自己美丽、是每个女人的责任!女人一定要把自己打扮得美美的!
教你瘦美白
微信号：smb126
▲长按二维码“识别.”关注
简介:每天都跟大家分享在美妆，美装，健康，身心方面的只是，大家一起每天漂亮一点点~大家美才是真的美~
风水大师算命
微信号：qjd011
▲长按二维码“识别.”关注
简介:命运、风水，不可不信!大师免费教你算命看风水，解析婚姻情感、事业财运、健康灾祸运程，万事做到天时地利人和!
http://www.duyihua.cn
返回 瑜伽减肥瘦身 返回首页 返回百拇医药