迈开双腿，不是人人都做对
2016/6/23 养肝护肝小窍门

    

     说到走路，谁不会呢？我们是从婴儿时期就学会了如何走路，但这件我们迈开双腿就能完成的简单事，还真不一定每个人都能做对。走路可是一个技术活，如果走路走得不好，可能会损伤身体哦。

     -错的走路方式-

     ▼低头含胸

     这种方式最容易带来疲劳感。含胸使肺部的舒展空间被“挤压”，呼吸因此变得短促，容易影响心肺功能。

     ▼步子太大

     脚掌的缓冲力变差，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。

     ▼脚掌拖地

     这种走姿缓冲较差，容易造成关节、肌肉、足弓的劳损。

     ▼不摆臂或摆臂幅度过大

     走路时不摆臂，人的平衡性会受到影响，甚至摔倒。如果摆臂幅度过大，容易让上臂疲劳过度，甚至拉伤。

     ▼外八字

     外八字的成因与走路习惯有关，这样的走姿，既走得不舒服也不雅观。

     ▼身体倾斜

     不少人走路时身体站不正，会向前后或左右两侧歪斜，这样的姿势容易引起背痛。

     ▼选错鞋

     鞋底过薄，走路时会有硌脚的感觉；鞋底过厚过重，走路时感觉腿特别“沉”，或是落地时声音特别大；鞋帮过高，不利于足踝的灵活运动；鞋底过硬，鞋底无法弯曲来适应走路时脚底的“滚动”。

    

     -正确的走路方式-

     抬头、挺胸、目要平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感，才是正确的走路姿势。

     -最简单有效的运动方式-

     我们都知道，走路是最简单有效的运动方式，走路时身体太放松，是没什么效果的。既然我们每天都要走路，如果再认真点，还可以有改善体形、强健肌肉、强化骨骼、增强心肺功能，以及预防颈椎病和下肢静脉血栓等益处，那我们为什么不好好地走呢？

     ▼姿势

     走路时把意念放在脚上，感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面，能起到转移注意力、放松精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路或爬楼梯；如果是走平路，要把注意力放在收紧小腹上，走路时臀部适当地向前扭动，让腹部肌肉承担更多的力量。

     完成一万步之后千万要进行放松，若走完立刻坐下，就前功尽弃了!

     ▼穿着

     走路时最好穿宽松一些的衣服，袜子也以棉质较厚的为好，可以起到一定的缓冲作用。

     鞋子也像车子一样，行程超过800公里就要更换，否则缓冲和保护作用就会降低。鞋子越轻越好，可以选择慢跑鞋，因为这样的鞋后跟比较牢固，能使脚后跟稳定，不易倾斜。后跟的上方有适当突起的衬舌，能起到保护跟腱的作用。鞋头最好是圆的，这样才不会夹住脚趾，或造成趾甲充血。检查鞋底“花纹”的磨损情况，如果防滑的条纹几乎磨平，那就证明该换双新鞋了。

     ▼时间

     上午请等到9点后再走

     清晨，其实是空气质量最差的时候。此时太阳还没出来，或刚出来不久，地面植物在前一晚呼吸作用积累的二氧化碳过多，氧气就相对较少。与此同时，清晨时分污染物还没有扩散开，一直到上午9点以后才会慢慢扩散。9点之后的植被已进行光合作用一段时间了，空气中的氧气浓度较高，适合外出步行。

     傍晚是最佳的时间

     在傍晚日落前，植物经过了整个白天的光合作用，使空气质量特别好，且这时室外温度适中，特别是在办公室坐着办公超过6小时的伙伴们，无论是步行回家、步行去地铁、还是晚饭后与家人朋友一同边走边谈心，呼吸户外新鲜空气，这些都能使大脑思维变得清晰、灵活，还可消除大脑疲劳、缓解烦躁、焦虑等。

     ▼步速

     最快的疾步快走，和小跑差不多，步速可在5公里/小时左右，这种步速仅适合年轻人，老年人一般每分钟走25~30米。标准运动量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了，必须注意调整。

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