增强式卧推训练：脱手卧推GIF教学！
2016/8/30 健身8

    

    

     增强式卧推训练：脱手卧推GIF教学!

     谈到速度力量训练，传统自由重物训练的一个缺点是在动作末段出现的自然减速。

     为弥补这个缺点，人们会采用实心球训练和ballistic俯卧撑，但它们的阻力比较小。

     幸运的是，脱手卧推可以解决这个问题。

     脱手卧推是一种增强式训练!可以用来训练上肢爆发力! 推荐阅读：增强式训练介绍

     使用史密斯机：史密斯机使得这个有效的动作更加安全。

     动作大致与标准卧推相同，但在锁定时不是使杠铃保持静止，而是将它向上抛起。

    

     重量选择

     使用1RM的30-45%的重量进行脱手卧推时，能够达到顶峰功率输出。

     注意事项：

     1.找一两位训练伙伴站在侧面做保护，在杠铃回到你的手中时，帮助你使杠铃减速。

     2.另外，抛起杠铃时，注意不要让钩子挂住；

     3.按照本能，你会在杠铃脱手时使它稍微滚动一下，因此你需要用上几组动作来适应，才能找到合适的运动轨迹

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