俯卧撑怎么练爆发力？如何增加俯卧撑爆发力？
2016/8/31 健身8

    

    

     俯卧撑怎么练爆发力？如何增加俯卧撑爆发力？

     普通的俯卧撑你是否已经做得不耐烦了，想要利用俯卧撑来提升你的上肢爆发力吗？

     快来试试拍手俯卧撑

     拍手俯卧撑是一种独特的运动，通过要求快速，爆发力收缩来挑战你的快肌纤维。让你的胸部，三头和肩膀变的更强壮。

     爆发力俯卧撑击掌(Plyo pushup)

     作用：训练胸肌和肱三头肌的协同爆发力

    

     动作：俯卧撑位开始，躯干成一条直线。然后降低身体使胸部几乎触地。爆发性发力使上身尽可能高的离地，空中击掌，然后返回俯卧撑位。

     提示：完成次数不是关键，关键在于要使身体腾空尽可能高，想象着你可以一下把自己推到站起来。

     如果你能在正确的技术下连续完成25次这说明你是个不错的家伙!

     做不了怎么办？

     选择上斜支持的俯卧撑来降低难度!直到你能在那个位置连续完成10个俯卧撑然后再降低高度或在地板上进行!

     爆发力俯卧撑背后的原理!

     伸展-收缩循环(stretch shortening cycle (SSC))

     概念是利用肌群离心收缩(伸展)，同时将力量暂时储存在肌肉的弹性及收缩性成分，然后再瞬发性的向心收缩，把能量释放出来。

     这种让肌肉产生牵张缩短循环动作的原理，其实是本体感受器“肌梭”(muscle spindle)在作用。当肌肉被用力快速伸展，“肌梭”会为了保护肌肉，引发反射性收缩。

     所以，在实施增强式训练时，就必须先透过离心收缩(拉长肌肉)使“肌梭”受到刺激，进一步促使肌群进行反射性的向心收缩。如此一来，反覆训练反射的速度，爆发力也会跟着增强

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