提升爆发力：单臂哑铃爆发推举
2016/9/2 健身8

     单臂哑铃爆发推举

     站姿肩上推举是发展垂直面上肌力的最好动作之一!它教你如何稳定身体，如何把力量从地面通过脚踝，膝盖，髋部，躯干传导上来!

     不幸的是由于很多人肩膀灵活性和稳定性的限制，杠铃并不适合他们!这时候通过用哑铃代替杠铃，能够让你更自然流畅的运动，同时爆炸全身的力量。

     单臂哑铃爆发推举

     动作细节：

    

     a. 单手持哑铃举放在双肩上(手心皆朝内)，手肘微微向外。

     b. 屈髋屈膝，迅速向下四分之一下蹲，蓄势待发

     c.然后迅速蹲起，顺势把哑铃向上快速推起!然后稳定住肩带，打直伸臂!

     d.然后慢慢弯曲下降手肘待恢复预备动作。

     建议从10 RM(每组能做10下的重量)、3组、每组之间休息1~2分钟开始尝试。

     保持核心肌群的稳定，脊柱保持中立，不要超伸!

    http://www.duyihua.cn
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