硬拉前：启动背阔肌！
2016/9/6 健身8

    

    

     硬拉前：启动背阔肌!

     在做硬拉时，背阔肌是个关键。强有力的背阔肌帮你提供脊椎更多的稳定度，拉起更大重量，同时防止背部圆起。

     所以!在做硬拉时，“激活”阔背肌是个重点

     如何感受硬拉时背阔肌紧紧参与工作呢？

    

     1.做肩部外旋的动作!

     把“手肘窝”转向前方，肩部微微外旋

    

     提示：想像把杠朝自己身体折弯，原本手肘窝朝内，透过折弯的动作，手肘窝会往前方转，此时背阔就会夹很紧了。

     这样它就能提供脊椎更多的稳定度，同时防止动作中背部圆起。

     2.或者可以利用弹力带(直臂下压)协助自动激活阔背肌。

     如果你的背阔肌感受比较差，我建议你可以利用单关节的肩部伸展动作去激活你的背阔肌!

     动作如下：

    

     1.双脚与肩内侧同宽，踩稳，站立，正握，双手与肩同宽，肘关节微曲固定，背部保持挺直不动，上身可微微前倾，腹部收紧。

     2.背阔肌收缩带动肩部伸展，双手向下压，集中背部肌肉的收缩力向下按压，下压到小腹的位置，大臂向身体夹紧，挤压背阔肌，稍停。然后再以背部肌肉的控制力慢慢还原。

     要点：

     手臂直臂保持同一角度，运动轨迹保持在同一平面!

     伸展时背阔肌要完全送出去，让它做大限度的收缩和拉开

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