腿后侧（腘绳肌）肌群锻炼方法推荐——仰卧躯干滑行！
2016/9/10 健身8

    

    

     训练大腿后侧肌群——仰卧躯干滑行!

     腿后侧是人体最重要的动力链之一!但是很多人还是会把它忽略!在之前的《训练大腿后侧肌群——仰卧腿弯曲》文章中我们介绍了仰卧于地面进行腿屈曲的动作!

     今天在来介绍另一个一个很棒的动作来锻炼你的腿后侧!

    

     仰卧躯干滑行!

     仰卧躯干滑行和之前介绍的腿屈曲的动作刚好相反!之前介绍的动作是固定上半身!现在换一换!双脚固定，利用上半身来滑动!

     相信如果你尝试过之后，你的大腿后侧会有深刻的存在感!

     锻炼目的：加强大腿后侧(Hamstring)与臀肌(Glute)的肌力，并且发展核心肌群

     涉及到的关节运动：膝盖屈曲!

     工具：选择光滑的地面!最好有一个训练滑盘，或者毛巾!只要能够帮助你在地面上滑行就好!

     动作的示范：

    

     1.把滑板或垫子至于你的肩部，稳稳的靠住，保持你的肩膀，膝盖，臀部一条直线，核心收紧!起始姿势为桥式!

     2.双脚踩稳，向后推，肩部顺势向后滑行，直到身体仰卧在地板上，然后屈膝带动腿后侧肌群发力向前滑行!回到桥式姿势!

     注意：

     1.动作处于最高时，要紧绷你的臀肌与大腿后侧，然后在控制的状况下，回到一开始的位置。

     2.全程动作，保持核心的紧绷。一共进行8次，3组，组与组休息60秒。

     3.动作难度偏大，特别是对于一些健身不练腿，练腿只练前部分的人群来说，这无疑是一个挑战!

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