哑铃飞鸟小技巧：让你的胸肌充分挤压
2016/9/18 健身8
哑铃飞鸟是大家最喜欢的胸肌锻炼方法之一!单关节的动作能够让你比较容易的感受到胸肌被撕扯和挤压的感觉!
不过在进行哑铃飞鸟的过程中，很多人还是胸部的感受不是很强烈，特别是向心阶段：胸肌收缩向上内收肩部的过程!
今天就要介绍一个小技巧给大家!让你更好的挤压胸肌!
哑铃飞鸟属于一个单关节动作!主要的关节运动是肩水平内收!
很多人感受不到挤压感，或者说胸肌内侧的感受不强烈，其最大的原因是因为肩水平内收的幅度不够，收缩阶段的阻力不足!
那该怎么办呢？
有一个原则就是双手的距离要足够靠近：增肌肩内收的幅度!
怎么做？
先做离心阶段，肩外展打开时注意控制动作，手肘微微弯曲，感受胸肌被拉伸，到达底端的时候感觉胸肌充满了张力，蓄满了能量!
然后收缩胸肌内收肩膀，向上画一个圆弧，想象去抱住一棵大树!
重点来了：合拢时在动作顶点事感觉两只大臂努力的靠近，尽力挤压胸肌，手臂可以伸直)，停顿2-3秒进行顶峰收缩。
大臂(肱骨)使劲的去靠近，这有助于增加肩内收的幅度，同时也就会更好的挤压你的胸肌!
http://www.duyihua.cn
返回 健身8 返回首页 返回百拇医药