肱三头肌长头：过顶杠铃臂屈伸教学
2016/9/19 健身8

    

    

     肱三头肌长头锻炼技巧

     肱三头肌是手臂上最大的肌群!如果你的目标是让你的大臂变得更强壮!肱三头肌应该得到比肱二头肌更多的关注

     而过顶臂屈伸是锻炼肱三头肌最经典的动作之一，但大多数人都做错了。

     过顶臂屈伸主要侧重于肱三头肌的长头，我们需要在动作过程中尽量保持肱三头肌的张力而减少肘部的压力

    

     有两个小技巧可以帮助你达到这点!

     1.动作过程中增加些许的肩部运动!帮助你减少肘部的压力!同时增加肱三头肌长头的刺激(肱三头肌长头肌腱连接肩胛骨，负责一部分的肩部运动)

     2.完成动作时候手肘不要完全伸直!这不是长头的工作!

     动作过程

    

     1.采用上斜椅子(角度约为70度左右)窄握杠铃(直杆，曲杆)至于头顶!

     2.然后屈肘向下下落杠铃，同时肩膀跟着微微屈曲，杠铃下落到你的后脑勺，保持张力!

     3.上拉杠铃，伸展肩部同时伸展肘部，把杠铃向上拉起，手肘微曲!

     注意事项：

     1.动作需有序有控制的进行，切记不要使用过大重量，建议是12-15RM

     2.肘屈伸为主导，肩部只有细微参与，不要做成直臂上拉!

     3.确保你的肘部朝前，尽可能的避免肘部外张

    

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