核心力量训练好动作推荐：侧身胸前推
2016/9/22 健身8

     核心力量训练!

     核心稳定训练的重点主题是：“抵抗出现运动的能力”(即稳定身体，避免身体出现移动的能力)，因此这类训练可以称为“抗移动训练”。

     其中抗移动训练主要分为三大部分：抗旋转，抗伸展和抗侧屈。

     在众多的核心训练中，都有不同的针对抗旋转，抗伸展和抗侧屈的训练动作!比如抗伸展的平板支撑，抗侧屈的单手农夫行走，抗旋转的Pallof Press等等!

     而今天要介绍一个很棒的核心训练动作!它能同时锻炼到抗旋转，抗伸展和抗侧屈!

     如何做!

     选择一个TRX、或者一个又把手的绳子!然后如图所示!抓住绳子，双脚交叉侧身，保持身体成一条直线!

     收紧你的核心肌群!向前推动把手!指导手臂伸直!然后再屈肩向上抬起!保持一秒钟然后慢慢回放到起始位置!

     做3-4组!每组10次!

     提示：

     1.侧身的角度越大难度越大，对于初学者来说最好选择简单一些的练习!

     2.动作过程中要振奋你的核心肌群!来保证你的躯干稳定，脊椎一直处于中立位!避免出现身体旋转，屈曲。侧屈的动作!

     3.这是一个难度比较高的动作!

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